Sydämen ruoansulatushäiriöt ovat yleisiä, koska harjoittelussa käytetyt lihakset ohjaavat verenkiertoa ruuansulatuskanavasta, mikä haittaa teoksia. Mikä vieläkin järkyttävämpi on, että juoksu, pyöräilyn eteneminen tai sopimatonta hengitysmallia uinnin aikana voivat todella edistää ruoansulatushäiriöitä stimuloimalla sisusesi epämiellyttäviin tapoihin. On joitain temppuja lievittää kipua mid-workout, ja pieni ennakointi ja suunnittelu voi estää sen kokonaan.
Päivän video
Aikaa ruokavaliota
Tyhjä mahalaukku voi jättää energiaa vähentyneeksi, mutta sinun on aika aterianne oikein välttää ruoansulatushäiriöt. Pienet välipaloja sopivat hyvin viime tuntiin ennen harjoittelua, mutta suuria aterioita pitäisi syödä vähintään kolme tuntia ennen. Tämä antaa keholle mahdollisuuden saada ruoansulatus alkoi ennen veren virtauksen siirtymistä, ja sinulla on huomattavasti pienempi vatsavaivoja harjoittelun aikana. Koeta, mitä ajoitus toimii sinulle.
Pysy hydratoituna
Nesteiden pitoisuuden ylläpitäminen auttaa voitelemaan ruoansulatuskanavaa, jolloin asiat voivat käsitellä hieman nopeammin. Juomavesi harjoittelun aikana voi myös auttaa pesemään happoa takaisin siihen paikkaan, missä se on. Mayo Clinic suosittelee juomaan 2-3 kuppia vettä kolmen tunnin aikana ennen harjoittelua, juomalla vähintään puolen kupin 20 minuutin välein istunnon aikana ja juomalla 2-3 kuppia per kiloa, joka on menetetty harjoittelun jälkeen. Erittäin kuumat päivät saattavat tarvita vielä enemmän vettä.
Ole ennakoiva
Jos epäilet, että sinulla voi olla ruoansulatushäiriö harjoittelun aikana, ota yli-the-counter happoa vähentävä aine ennen kuin aloitat. Toinen vaihtoehto on pitää antasiditabletti taskussa, jotta voit pureskella sitä keskellä harjoitusta, jos oireet tulevat. Jos tiedät, millaisia elintarvikkeita käynnistää ruoansulatushäiriöt, vältä niitä ennen harjoittelua tai edes yönä, jos käytät varhain aamulla. Tavallisia laukaisijoita ovat suklaa, kahvia, sipulia ja sitrushedelmiä.
Vaihda tekniikka
Kääntyminen aerodynaamiseen pyöräilijään aiheuttaa painetta vatsalle ja aiheuttaa hapon nousevan, joten kokeile paremmalla asennolla. Vaikutuksen jatkuva vaikutus ravistelee sisäsi ja aiheuttaa ongelmia, joten muokata kulkutietäsi minimoimaan pomppia ja maksimoimaan eteenpäin liikkeitä. Uimareiden tulisi oppia nauttimaan vedenalaisesta, joten heidän ei tarvitse hengittää ja hengittää, kun he kääntävät päänsä. Tällä tavoin he hengittävät vähemmän ilmaa, joka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Huolimatta urheilusta, keskitytään iskunvaimennukseen ja sileisiin hengitystekniikoihin, jotta asiat toimivat sujuvasti.
