Resistance-harjoitukset lisävarusteiden tai sisärentojen osalta auttavat kiristämään ja sävyttämään alueen, jota monet naiset pitävät "ongelmatilanteessa". Liikkeet siirtävät jalkoja kohti kehon keskustaa ja auttavat pitämään lonkat ja polvet oikein kohdistettaessa, kun kävelet tai ajetaan. Tee sisäiset reisi kaksi tai kolme kertaa viikossa huomattavasti parannetun jalkaosan määrittelyyn.
Päivän video
Taaksepäin
Seinätelkä, jossa painotettu pallo sävyttelee reidet, hihnat, neloset ja kiilto. Aseta selkäsi seinää vasten, aseta jalat leveydelle toisistaan ja kävele jalat eteenpäin 24 tuumaa. Aseta pallo reisiesi väliin. Paina reisi palloa vasten. Työnnä selkäsi alas seinää vasten ja taivuta jalat laskeutuessasi. Pysähdy, kun jalat muodostavat 90 asteen kulman. Pidä tämä asento 30-60 sekuntia, pysähtyy kun reisi ja jalat väsyvät.
Step It Up
Käsipainotukset korostavat sisäiset reidet, neloset ja nokkat. Istu harjoittelulaatikon tai tuolin edessä. Pidä käsipaino kussakin kädessä, ripusta kädet sivuillasi ja suorista selkäsi. Astu oikea jalka keskelle laatikkoa, työnnä oikea kantapääsi ja seuraa vasenta jalkaa. Taivuta vasenta jalkaa 90 astetta ja nosta vasemman polven vasemman lonkan eteen. Laske vasen jalka lattialle ja seuraa sitten oikealla. Jätä oikea jalka 12 - 15 askelta ylös ja vedä 12-15 kertaa vasemman jalan kanssa.
Leikkaa se ulos
Sekoittimen potku vahvistaa lisävarusteita. Valehtele selällesi, aseta kädet sivuillasi ja kiristä vatsan lihaksia. Nosta jalat 45 astetta ja osoita varpaat poispäin. Laajenna jalat niin pitkälle kuin mahdollista, pysähtymään, kun tunnet venytyksen sisemmillä reiteilläsi. Tuo jalat toisiaan kohti ja ylitä oikea jalka vasemmalla. Laajenna jalat ja ylitä vasen jalka oikealla puolellasi. Jatka vuorottelua, kunnes olet suorittanut 12 - 15 edustajaa risteyksessä jokaisella jalalla. Käytä nilkan painoja vaikeuksien lisäämiseen.
Paina On
Sisällä sisäinen reisipuristin vahvistaa reidet, nokkat ja sydänlihakset. Valehtele selällesi, taivuta jalat ja aseta jalat lattialle. Aseta painotettu pallo reisien väliin ja paina sitä vasten pitämään sen paikoillaan. Kiristä vatsalihaksia ja nosta lonsiasi suoraa linjaa polvien, selän ja hartioiden kanssa. Pidä tämä asento 20 - 60 sekuntia, pysähtyy, kun sisäinen reisi väsyy.
