Riippumatta kuntotasosta, liikuntapallo, jota kutsutaan myös vakauspalloksi, kuntoilupalloksi tai Sveitsin palloksi, voi lisätä hauskuuden elementin harjoituksiin. Käytettäessä oikein pallo antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa useita harjoituksia, joiden avulla voit parantaa tasapainoa, lihaksia ja ydinvoimaa sekä joustavuutta. 65 cm: n harjoituspallo on yksi suurimmista koosta. Jos et ole koskaan kouluttanut tätä kokoa, aloittaminen ei ole vaikeaa. Seuraa vain valmistajan asennusohjeita ja ohjeita.
Päivän video
Pump Up Up
Liikuntapallot ovat täytetty kokoon, ei ilmanpaineeseen. 65 cm: n pallo, kun se täyttyy, on 25 tuumaa pitkä. Sen varmistamiseksi, että pallo mittaa tämän korkeuden pumppaamisen jälkeen, laita viitemerkki seinälle, 25 tuumaa lattialta. Pallot tulevat asennetulla pistokkeella ja sovittimella, joka kiinnittyy useimpiin pyöräpumppuihin. Anna pallo lämmetä huoneenlämpöön ennen täyttöä. Irrota pistoke, aloita pumppaus, lopeta, kun se on 4 tuumaa pienempi kuin sen enimmäiskorkeus - 21 tuumaa - ja aseta sitten pistoke. 24 tunnin kuluttua täytä inflaatioprosessi. Kun pumppaat, tarkista se viitetunnuksestasi, pysähdy, kun se on saavuttanut korkeuden 25 tuumaa ja työnnä pistoke.
Tarkista Fit
Korkeus määrittelee parhaan mahdollisen pallopallon. Jos olet välillä 6 jalkaa ja 6 jalkaa ja 5 tuumaa pitkä, 65 cm pallo on oikea koko. Varmista, istu pitkään pallolla ja laita jalat lattialle. Jos lonkat ja polvet ovat taivutettuja 90 astetta, pallo sopii hyvin sinulle.
Turvallisuus ja varotoimet
Työskentele liikuntapallolla alueella, jossa on runsaasti avointa tilaa, muilta seiniltä, muilta kuntolaitteilta ja huonekaluilta. Lattian pinnan tulee olla tasainen, sileä ja vapaa pienistä, terävistä esineistä. Pidä pallo irti suorista lämmönlähteistä, kuten avaruuslämmittimistä tai tulisijoista, ja vältä palloa alttiiksi pitkille auringonvalolle. Ennen harjoittelua poista renkaat, katsele ja teräviä esineitä, jotka voisivat puhkaista palloa. Harjoittele hyvää muotoa ja ryhtiä harjoitellessasi. Vältä pyörimistä palloon, kun teet harjoituksia, jotka edellyttävät, että taivutat tai kiertäkää vartaloasi, koska se voi aiheuttaa selkävaurion.
Pallon hoito
Oikealla hoidolla ja kunnossapidolla liikuntapallot voivat toimia luotettavasti ja kestävät pitkään. Puhdista pallo usein miedolla pesuaineella, lämpimällä vedellä ja pehmeällä liinalla. Vältä kovien hankaavien puhdistusaineiden tai kemikaalien käyttöä, koska ne saattavat vahingoittaa pallon pintaa. Tarkasta pallo usein reikiä tai syviä naarmuja. Jos palloissa on pistos, korvaa se paikalleen sen sijasta. Pidä palloa sisäpinnan laajentamisessa tai sopimuksessa säilyttämällä se turvallisella alueella, jossa se ei ole liian kuuma tai kylmä.
Harjoittelu Dos and Don'ts
Suorita lyhyt, kevyt aerobinen lämmitys ja tarkista pallo vahingoista ennen harjoittelun aloittamista. Säilytä oikea asento ja selkärangan kohdistus, jotta voit minimoida selkävaurioiden riskin. Harjoitukset ovat tehokkaimpia, jos pidät sydänlihassasi tiukasti ja liikutat hitaasti ja kontrolloidusti läpi täyden valikoiman liikkeitä. Jäljelle jää 60 sekuntia sekunnin välillä ja 90 sekuntia eri harjoitusten välillä. Jos sinulla on ongelmia tasapainosi kanssa, aseta pallo seinää vasten. Vältä lihasten epätasapainoa suorittamalla harjoituksia, jotka toimivat kehon etu- ja takaosassa.
