Vitamaster on nimensä Roadmaster Industriesin 1990-luvulla tarjoamille pyöräilypolkupyörille. Vaikka nämä pyörät eivät enää ole tuotannossa, ei ole vaikeaa kuvitella, miten käyttää niitä. Vitamasterin kiinteät pyörät ovat yksinkertaisia. Tämän päivän normit ovat arkaai- sia, mutta silti hyödyllisiä. Riippumatta mallista, joitain perusasioita, joiden avulla voit työskennellä pystyasennossa, on oltava kaikki, mitä tarvitset Vitamasterin käyttämiseen potentiaaliseen sydämen harjoitteluun. Tarkista lääkärisi ennen kuin käytät Vitamaster-pyörääsi varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen sydän- ja verisuonikäyttöön.
Vaihe 1
Istu Vitamaster-pyörällä ja aseta jalat pedaaleihin. Työnnä jalkoja niin, että yksi poljin istuu alimmassa pisteessä, lähellä lattiaa ja yksi korkeimmalla. Pidennetty jalka, joka on lähimpänä lattiaa, pitäisi olla hieman mutka polvessa. Jos jalka on täysin pidennetty tai jos polvissa on yli 10 asteen taivutus, säädä istuin.
Vaihe 2
Säädä tarvittaessa istuin. Menetelmä riippuu mallista Vitamaster, jonka omistat. Katso istuimen alle säätöruuvia ja käännä nuppia vastapäivään. Työnnä se ylös ja alas alas. Kiristä nuppia kääntämällä sitä myötäpäivään. Jos pyörässä on tappi istuimen säätöön, tartu renkaan päälle ja vedä tappi itseäsi kohti. Siirrä istuin ja aseta tappi takaisin haluamaasi paikkaan.
Vaihe 3
Kiipeä takaisin pyörälle ja aloita polkeminen hitaasti. Ensimmäisissä Vitamaster-pyörissä ei ollut valvontapaneelia. Uudemmissa malleissa voi olla perusohjauskonsoli, joka mittaa aikaa, nopeutta ja etäisyyttä. Jos pyörässäsi on konsoli, paina "Käynnistä" -näppäintä aloittaaksesi reitin seurannan, muussa tapauksessa käytä pysäytyskelloa itsellesi. Pysy hitaasti lämmetä. Aja nopeudella, joka tuntuu mukavalta ja ei vaadi rasitusta. Lämmitä 5-10 minuuttia.
Vaihe 4
Nosta nopeutta harjoituksen harjoitusosuudella. Käännä polkimet tarpeeksi nopeasti, jotta voitte puhaltaa hieman, mutta silti voi puhua vaikeuksitta. Pysy tällä tasolla jopa 20 minuuttia, jos olet vasta aloittamassa. Kun tulet paremmaksi, lisää 40 minuuttia.
Vaihe 5
Hidasta polkemista mukavaan tahtiin viimeisten 10 minuutin ajan. Näin voit viilentyä.
Vihjeitä
- Intervalliharjoittelua varten vaihda polkemisnopeus harjoittelun aikana. Esimerkiksi aja kaksi minuuttia mahdollisimman nopeasti, sitten hidastetaan seuraavien kahden minuutin ajan. Tee tämä harjoituksesi harjoitusosuuden aikana. Interval-koulutus on hyödyllinen työkalu kaloreiden polttamiseen ja aerobisen harjoittelun parantamiseen. Työskentele jopa 10 minuuttia kestäviin viivoihin, sitten hidas kahden minuutin ajan ennen nopeuden lisäämistä uudelleen.
