Riittämätön hiilihydraattien saanti ja ahdistuneisuus

Low carb -ruokavalio tarjoaa useita etuja, painonpudotuksesta sydänterveyden parantamiseen. Mutta se ei tarkoita sitä, että niillä ei ole sivuvaikutuksia. Valituksiin kuuluu väsymys, masennus, motivaation puute, ärtyneisyys ja levottomuus, jotka ovat myös oireita, jotka liittyvät ahdistuneisuuteen. Jos seuraat vähärasvaisen ruokavalion ruokavaliota ja ota nämä oireet, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääkseen, onko kyseessä yksi väliaikainen haittavaikutus ruokavaliostasi tai jotain vakavampaa.

Pieni Carb -ruokavalio ja kehosi

Hiilihydraatit toimivat kehosi ensisijaisena energialähteenä, ja ruokavalion referenssiarvon mukaan saat vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivä terveydelle. Aivosi yksin kuluttaa noin 120 grammaa päivässä, mukaan oppikirja Biochemistry. Vaikka ei ole määriteltyjä ohjeita siitä, miten tehdä vähärasvaisen ruokavalion, monet suosittuja liiketoimintasuunnitelmia aloittavat sinut hyvin vähäisen carb-saannin suhteen ja rajoittavat sinut 20-50 grammaan hiilihydraatteja päivässä. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja kehosi on pakko polttaa rasvaa energiaa varten. Aivot eivät voi käyttää rasvahappoja polttoaineeseen, joten maksasi muuntaa rasvan ketoneiksi, työntäen kehosi ketoosiin, mikä on teidän vakavan carb-rajoituksenne tavoite.

Matala-carb-ruokavalio ja ahdistuneisuus

Matala-carb-ruokavaliosarjan ensimmäisten kolmen päivän aikana saatat tuntea väsyneitä ja heikkoja tai sydämentykytyksiä, päänsärkyä tai kylmää hikoilua tapauksen mukaan UCLA: n julkaisema raportti. Vaikka ahdistuneisuus ei ole yleinen valitus niille, jotka seuraavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, tapauskertomuksessa todettiin naisen, jolla oli monivuotinen aika hyvin hallittu ahdistuneisuus, joka koki paniikkikohtauksia tämän tyyppisen ruokavalion mukaan. Kun hän palautti hiilihydraatteja, ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset selvitettiin. Raportin laatijat huomata, että ahdistusta saattaa olla aiheuttanut ketoosista johtuva serotoniinipitoisuuksien lasku aivoissa.

Vaikka tämä on yksittäinen tapaus, on tärkeää huomata, että muutamia muita vähäkaloriseen ruokavalioon liittyviä oireita voidaan yhdistää ahdistukseen. Esimerkiksi induktiosyövän tunne on väsymyksen, ärtyneisyyden ja psyykkisen selkeyden väheneminen - kaikki oireet, joita aikuiset kärsivät joskus.

Vinkkejä oireiden parantamiseen

Autogeelien lisääminen voi olla yksi tapa parantaa ahdistuneisuutesi kaltaisia ​​oireita. Vaikka et saisi alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, lisäämällä tarpeeksi niin, että olet edelleen vähärasvaisen ruokavalion ruokavaliossa - syömässä 130 grammaa tai vähemmän - voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi ja siirtämään sinut kohti painotavoitteita. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, että löydät oikean carb-tasapainon.

Hiilihydraatteja ei kuitenkaan voi olla ainoa syy, johon olet ahdistunut. Sen lisäksi, että ne ovat vähän hiilihydraatteja, nämä ruokavaliot ovat myös matalia natriumista, jonka tiedetään aiheuttavan flunssan kaltaisia ​​oireita.Hieman suolan lisääminen ruokaan voi olla kaikki mitä tarvitset tuntemaan itsesi paremmin. Alhainen carb ruokavalio myös aiheuttaa kuivumista, joten varmista, että saat tarpeeksi vettä. Aikuiset tarvitsevat 8-12 kupillista päivässä.

Mitä välttää ahdistuksen vähentämiseksi

Vaikka ruokavalion ja käyttäytymiseen liittyvien terveysongelmien, kuten ahdistuksen, välillä näyttää olevan yhteys, tiedemiehet ovat edelleen epävarmoja yhteydestä eivätkä ole määrittäneet parasta ruokavaliota oireiden hallitsemiseksi. Jos olet kuitenkin ahdistunut, voit välttää kofeiinipitoisia elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kahvia, säännöllistä teetä, colaa ja suklaata. Tämä hermosto-järjestelmän stimulaattori saattaa aiheuttaa ahdistusta MedlinePlusin mukaan. Monet kaupalliset vähärasvaisen ruokavalion suunnitelmat viittaavat siihen, että rajoitat kofeiinin saantia.