Insuliinin vastustusdiagrammi <[SET:descriptionfi]Insuliiniresistenssisuunnitelma < < insuliiniresistenssitietosuunnitelma

Jos kuljetat ylimääräistä painoa ja et saa riittävästi liikuntaa, saatat joutua insuliiniresistenssiin, joka on silloin, kun kehosi tekee ei käytä tehokkaasti insuliinia, jota se tuottaa. Useimmat insuliiniresistenssistä kärsivät ihmiset eivät tiedä, että heillä on diabetes, ruoansulatus ja munuaisten vajaatoiminta. jos se jää hoitamatta, se voi lopulta johtaa tyypin 2 diabetekselle. Painon menettäminen ja Stop Hypertension tai DASH-ruokavalion ruokavalion noudattaminen voivat auttaa kääntämään insuliiniresistenssiä.

Päivän video

Kaloreita

Kun yrität laihtua insuliiniresistenssin kääntämiseksi, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin tällä hetkellä käytät. Käytä online-ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit laskea tavallisen kalorimääräsi. Päivittäisen saannin väheneminen 500 kalorilla tuottaa 1-punta viikoittaisen painonpudotuksen.

Jyvät

Jyvät ovat tärkeä energianlähde ruokavalio suunnitelma. Kuinka paljon sinun tarvitsee syödä joka päivä riippuu laihtuminen kalori tarpeista. 1 600 - 2 000 kalorikuorinen ruokavalio pyrkii kuuteen tai kahdeksaan annokseen päivässä. Syö vähemmän annoksia, jos tarvitset vähemmän kaloreita. Viljanpoltto sisältää yhden viipaleen leipää tai 1/2 kuppi keitettyä riisiä. Suurin osa jyvistä on peräisin kokojyväistä, kuten täysjyväleipistä ja viljoista, jotta ravintoaineiden ja kuitujen saanti maksimoidaan.

Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset täyttävät ja vähäiset kalorit. Sinun insuliiniresistenssi ruokavalio suunnitelma, syötä kolme-viisi annosta vihanneksia joka päivä ja 4-5 annosta hedelmää. Kasvisruoka on yhtä kuin 1 kuppi raaka-vihanneksia tai 1/2-kuppia kypsennetty, kun taas hedelmäruoka vastaa yhtä keskipitkää kokonaista hedelmää tai 1/2 cup tuoretta hedelmää.

Proteiini

Sinun DASH-ruokavalion proteiinivalinnat insuliiniresistenssille ovat siipikarja, kala ja vähärasvainen liha. Valitsemalla vähäisempiä proteiinilähteitä vähentää kalorien ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. Sinun pitäisi rajoittaa päivittäinen saanti proteiinia elintarvikkeita 3 - 6 unssia päivässä.

Maitotuotteet

Maitotuotteet tarjoavat proteiinia ja kalsiumia. Sinun pitäisi saada kaksi tai kolme annosta maitotuotteet päivässä insuliiniresistenssi ruokavalio suunnitelma, jossa 1 kuppi maitoa tai 1 1/2 ounces juustoa yhtä palvella. Valitse vähärasvaiset ja rasvattomat maitopohjaiset elintarvikkeet rajoittamaan sekä rasvaa että kaloreita.

Pähkinät, siemenet ja palkokasvit

Pähkinät, siemenet ja palkokasvit ovat ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tuottavat proteiineja, välttämättömiä vitamiineja ja kuituja. Tee ruokavalio suunnitelma saada 3-5 viiniä näistä elintarvikkeista joka viikko. Kolmanneksi kuppi pähkinöitä tai 1/2 kuppi keitettyjä palkokasveja pidetään yhtenä palveluna.

Rasvat ja öljyt

Rasva on keskitetty kalorilähde; annoksen koko on tärkeä, kun katsot kalorien saantiasi. Tee ruokavalio suunnitelma, saat kaksi tai kolme annosta rasvaa päivässä, joka on 1 tl öljyä tai 2 rkl salaattikastiketta.Niin sanotut "hyvät" rasvat, kuten oliiviöljy tai kasviöljy, ovat terveellisempää vaihtoehtoa.