Kun olet saavuttanut tietyn kuntopisteen, perussäännöt ja istutukset eivät vastaa odotuksiasi. Kun olet saavuttanut tämän tasangon, on aika lisätä voimakkuutta vatsan harjoittelu suorittamalla kehittyneempiä vatsan käyttää tekniikoita. Vaikeuden ja resistenssin lisääminen pakottaa vatsaonteloita toimimaan kovemmin, joten voit taas tuntea polttamisen. Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.
Päivän video
Jammers for Belly
Jammer-vartalon pyörimisnopeus soi koko keskisiosi ja vaatii palkki. Aseta tangon toinen pää nurkkaan, jotta palkki pysyy stabiilina harjoituksen aikana. Jalkaa jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan poispäin poispäin seinältä. Kyykki alas ja poimi molemmat kädet käyttämällä tiukkaa kahvaa. Kierrä palkin päätä noin 6 tuumaa oikealta lonkan päältä ja samalla kääntäkää vartaloasi niin, että vasen olkapääsi liikkuu kehosi edessä. Pidä jalat tiukasti lattialle. Pyöritä kehosi puoliväliin vastakkaiseen suuntaan niin, että palkin pää on lähellä vasen lantiota ja kehosi pyörii kehosi vasemmalle puolelle. Käytä hitaasti ja ohjattua liikettä kolmen sarjan 12 suorittamiseen.
Hay Bailers for Toned Abs
Heinäsuojaimet sävyvät vatsalihaksia lääketieteellisellä pallolla tai käsipainolla. Astu eteenpäin vasemman jalan kanssa, joten pysyt pystyssä. Pidä lääketieteellistä palloa molemmissa käsissä tai käsipainon toisessa päässä ja pidennä kätesi siten, että paino on muutaman senttimetrin päässä oikean lonkan edestä kääntämättä vartaloasi. Pidä pääsi neutraalina selkärangan kanssa ja pysy eteenpäin eteenpäin koko harjoituksen ajan. Painon ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana pidä vatsalihassasi supistettuna, jotta pystyt vakauttamaan selkärankaasi ja pitämään ylävartaloa eteenpäin, kun nosat painoa vasemman olkapään yläpuolelle. Pidä paino lähelle kehoa ylöspäin liikkeessä ja laajenna kätesi olkapääsi yli. Pidä tämä asento sekunnin ajan ja alenna sitten paino. Suorita kolme sarjaa 12 heinää räpyttää kustakin kehosi puolelta.
V-Up Six Pack
Tämä harjoitus vahvistaa ylä- ja ala-astmaasi ja on vaikeampaa kuin keskimääräinen istuvuus. Aloita V-ups asettamalla lattialle jalat laajennettu ja käsivarret ulottuvat pään yläpuolelle. Älä taivuta polvia tai kyynärpäitä samalla kun nostat jalkoja ja vartaloa pois maasta muodostaen v-muodon. Lopeta harjoitukset koskettamalla varpaita ja palaamalla hitaasti aloitusasentoon. Suorita kolme 12 v-up-sarjaa.
Tiukan sydämen ripustaminen
Ripustettavat jalkaterät ovat yksi voimakkaimmista ja tehokkaimmista harjoituksista vatsan lihasten veistämisessä.Käytä leukapalkkia ja tartu palkkiin käsivarren avulla kädet olkapäiden leveydellä toisistaan. Kiinnitä palkkiin käsivartesi ulottuvilla varmistaaksesi, että pidät baari riittävän tiukasti tukemaan painostasi. Pidä jalkasi yhteen ja jalat ulottuvat koko harjoituksen ajan. Sopimat vatsalihakset, kun nostat pitkät jalat ja jalat eteenpäin 90 asteen kulmaan. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja laske hitaasti jalkoja. Suorita kolme sarjaa kolmesta jalasta.
