Kilpailevat uimarit keskittyvät syömään tarpeeksi polttoaineen liikuntaan, jotta he eivät menetä voimaa. Joten saatat paeta, että uiminen ei auta sinua laihtua. Silti voimakas uinti palovammoja monien kaloreiden kautta ja vaatii sinut ylläpitämään tarpeeksi energiaa sprinkkien ja etäkoulutuksen suorittamiseksi. Kun nostat kuntosi liikuntaa, keskittykää sen laatuun, mitä syöt yhtä paljon kuin määrä.
Päivän video
Käytetty energia
Poltat 705 kaloria tunnissa voimakkaasti uimalla, jos painat 155 kiloa ja 931 kaloria tunnissa, jos painat 205 kiloa. Poltatte niin paljon kaloreita uimasta osittain, koska vesi on tiheämpää kuin ilma ja voitte päästä eroon vastustuksesta. Lisää tehoa ja nopeutta sekoitukseen, ja voit helposti polttaa 2 000 kaloria tyypillisessä kahden tunnin harjoittelussa. Olet ensisijaisesti riippuvainen hiilihydraateista tai glykogeenista energiaa varten uinnin aikana; kehosi rikkoo hiilihydraatteja tehokkaasti, toisin kuin rasvakudoksessa varastoidut rasvat ja verenkierto, jotka metaboloituvat hitaammin.
Building Nutrition Stores
Energiavarastosi kasvaa monen kuukauden ajan. Rakentaen voimakkaita lihaksia harjoittelua ja riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavaliossa. USA: n uintivalmentaja ja ravitsemusasiantuntija Mike Meija sanoo, että vakavana uimana tarvitset ruokavaliota, jossa on paljon hiilihydraatteja ja runsaasti vitamiineja ja muita ravintoaineita. Bataatit, kokonaiset jyvät, pähkinät ja pavut tarjoavat sinulle monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ylläpitävät energiaa ja rakentavat kuntoa. Vaikka tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat yhtä tärkeitä ruokavaliossa kuin vähärasvaiset proteiinit, liikaa painoarvoa vihreitä vihanneksia ja muita korkealaatuisia elintarvikkeita ei ehkä tarjoa tarpeeksi kaloreita säilyttää terveellinen paino, jos uit useita harjoittelua kuusi päivää viikossa.
Uimapuku
Uima poikkeaa muista yksittäisistä urheilulajeista, kuten juoksemisesta ja pyöräilystä. Jätät upotettuna veteen, joka on eristetty painovoimasta ja jäähdytetty veden kyvyn kautta lämmittää pois kehosta. Et kehitä vähärasvaista lihasmassaa tehokkaasti uimalla, kun teet painonhallintaa, joten vaikka voisit uida pitkiksi voimakkaiksi istunnoiksi, saatat säilyttää suuremman prosenttiosuuden kehon rasvasta kuin juoksijat.
Tarkkaile kaloreita
Yliarvonmääritys kalorimäärästä, jota tarvitset joka päivä tai leikkaus harjoitteluun samalla kalorien kulutuksen ylläpitäminen voi johtaa painonnousuun. Nuorille uimareille on energiatehokkuutta enemmän kuin omilla aikuisurheilijoilla. Uima-istunto ei välttämättä pala niin monta kaloria kuin ajattelet, jos aika on käytetty käyttämättä eikä uida.
