Kun hengität sisään, keuhkot laajentuvat ja välilihakset yhdistävät toisen kylkiluun toisiinsa pidentävät. Jos välikappaleesi ovat tiukkoja, rintakehän liikkuminen voi olla rajallista, mikä voi vaikuttaa kykyynsi hengittää mukavasti ja tehokkaasti. Kierräten intercostals säännöllisesti edistää terveellistä hengitystä, joka hyödyttää kehosi useilla keskeisillä tavoilla.
Päivän video
Intercostal Insights
Keskinäiset lihakset erottavat kylkiluut kun hengität ja piirrät ne yhteen, kun hengität. Tarkastele välikappaleita, jotka käyttäytyvät kangasta kuin palkeet, kirjoittaa Martha Peterson, Essentialsomatics. com. Peterson, sertifioitu hierova terapeutti ja somaattinen kasvattaja, selittää, että kun hengität sisään, välikappaleet pidentävät, jolloin palkeet - keuhkot - täyttyvät ilmalla. Nämä erittäin tärkeät hengitysteiden lihakset auttavat myös tasapainottamaan rintakehää, kun liikkeet liittyvät nostoon, työntämiseen ja vetämiseen tai kun vartaloa taittuu tai kierretään.
Lyhyet kylkiluutat
Useat tekijät vaikuttavat intercostal-lyhentämiseen. Ajan myötä huono asento voi aiheuttaa rintakehän lihasten kiristämisen, kirjoittaa joogaopettaja Barbara Kaplan Silliä Yoga Journalissa. Istuminen ja seisominen pyörtyvät yli sulkee rintakehän pakottaen välikappaleet tiukkaan, lyhytasentoon. Toistuva yskä tai aivastelu voi johtaa myös liiallisen supistumisen ja lyhentäminen välikappaleita; Tiukkuus voi myös kehittyä stressin tai huonojen hengitystottumusten seurauksena. Monet ihmiset hengittävät rintakehästä eikä kalvoa. Tämän seurauksena keuhkojen alaosa ei pyöri kunnolla. Riippumaton joustavuus estää kykyäsi hengittää syvästi, mikä voi haitata urheilullista suorituskykyäsi ja vaikeuttaa selviytyä tiettyjen hengityselinten sairauksien, kuten vilustumisen, allergioiden, influenssan ja astman kanssa, sanoo Herring.
Vähentäminen
Kevyt venytys voi pidentää ja löysätä rintakehän lihaksia. Esimerkkejä intercostal-venytyksistä ovat istuvat tai seisovat sivusuuntaiset mutkat. Laita oikea käsivarsi pään päälle ja siirrä hitaasti sarana vasemmalle venyttämällä oikeanpuoleiset välikappaleet. Pidä 30 sekuntia ennen kuin toistat vasemmalla puolella. Silli ehdottaa, että Gate-poseilla on enemmän peruspuolen mutkan polvistava vaihtelu. Jos sinulla on pääsy suuriin vakauspalloihin, voit peittää ylävartalon pallon yli ja rentoutua 30 sekunnin ajan tai suorittaa sivutaivut käyttäen palloa tukeen. Aseta taka-asentoon puolipyöriasento, joka pidentää välikappaleita. Työskentele oikealla puolella, laajenna kätesi pään päälle ja taivuta ylävartaloa ja jalkoja vasemmalle muodostaen kehosi C-muodon.Toista harjoittelu, taivuta vartaloa ja jalkojasi oikealle, venyttää kehon vasen puoli.
Stretchin maksimointi
Riippumatta siitä, mitä välikappaleita käytät, seuraa muutamia perusperiaatteita maksimoidaksesi edut. Ennen venyttämistä kevyellä kardio-lämmityksellä lisää verenkiertoa ja lisää lihaskudoksen lämpötilaa. Ennen siirtymistä venytysasentoon hengitä syvälle ja näytä itsesi kasvavan pitemmäksi. Kun olet venytysasennossa, jatka hengitystä tasaisesti ja yritä syventää venytystä jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
