Painonlaskujen ryhmäkokouksissa on usein informatiivisia ja sosiaalisia osia. Jäsenet kokoontuvat keskustelemaan painonmenetysstrategioista, jakavat tietoja sponsoroivasta organisaatiosta ja tukevat toisiaan painonpudotusprosessin avulla. Jäsenen jatkuva osallistuminen riippuu siitä, kuinka hyvin ryhmä täyttää hänen tarpeensa. Keskustelun edistäminen asiaankuuluvista painonlaskutavoista tarjoaa potentiaalisia hyötyjä jokaiselle jäsenelle, joka osallistuu ryhmän kokouksiin.
Päivän video
Tavoitteen asettaminen
Realistiset painonlaskutavoitteet merkitsevät usein menestyksen ja epäonnistumisen välistä eroa. Esimerkiksi lyhyen aikavälin tavoitteet tarjoavat välittömiä haasteita ja etuja. Voit saavuttaa pitkän aikavälin painonlaskutavoitteet lyhyen aikavälin menestyksen tuloksena. Tavoiteasetus tarkoittaa myös mahdollisen viikoittaisen painohäviötavoitteen valitsemista sekä ravintoloiden ja puoluekohtaisten skenaarioiden kehittämistä. Luo käynnissä oleva ryhmäkeskustelu, joka tutkii kunkin jäsenen kehittymässä olevia tavoitteita.
Emotional Eating
Painonhallintiongelmat johtuvat usein emotionaalisista syömiskäyttäytymistä. Voit esimerkiksi tavoittaa ruokaa selviytymään surullisesta tilanteesta; tai ehkä juhlimaan onnellista tapahtumaa. Elintarvikkeiden odotusten ennakointi ja strategian kehittäminen tapahtuman käsittelemiseksi ilman tunnepitoisuutta merkitsevät merkittävää painonlaskutapaa. Keskustele roolista, jossa emotionaalinen syöminen on ollut jäsenten painonlaskuhaasteissa ja rohkaisee jokaista jäsentä jakamaan menestyksensä.
Ateria-suunnitteluteknologia
Kutsu jokaista ryhmän jäsentä jakamaan hänen suosikki interaktiivisen aterian suunnittelutyökalunsa. Esimerkiksi terveys- ja henkilöstöosasto tarjoaa päivittäisen ateriansuunnittelumallin 1 200-2 000 kaloreiden painonpudotusohjelmaan. Valitse sopiva ateria tai välipala ja valitse jopa seitsemästä aterian osasta. Esimerkkejä ovat proteiinit, maito, hedelmät ja juomat. Vähennä jokaisen aterian kaloria päivittäisestä kokonaistuloksesta, jotta voit seurata edistymistäsi.
Realistinen harjoitusohjelma
Jatkuva laihtuminen riippuu siitä, että jokainen jäsen hyväksyy sopivan harjoitusohjelman. Realistinen liikuntaohjelma alkaa nykyisestä kuntotasosi tasosta ja sisältää aktiviteetteja, joita sinulla on jo. Esimerkkejä ovat koiran kävely, puutarhanhoito ja kauppakeskus kävely ystävän kanssa. Aloita pienellä tai keskitasoisella intensiteetillä ja arvioi säännöllisesti rasitustasosi. Pyydä jokaista ryhmän jäsentä jakamaan hänen menestyksekkäitä liikuntastrategioita.
