Fitness-koulutusta voi lähestyä useita eri tapoja. Sydän- ja verisuonitaudin kehittymisen kannalta on olemassa kaksi keskeistä lähestymistapaa. Ensimmäinen on pitkä, vakaa, etäkoulutus, jossa suoritatte kohtuullisella intensiteetillä pitkään aikaan. Toinen on väliharjoittelu, jossa vaihdat lepoaikoja, joissa on voimakas liikunta.
Päivän video
Interval Training Theory
Intensiivinen harjoittelu palvelee enemmän kaloreita tietyssä ajassa kuin kohtalainen intensiteetti. Intervalliharjoittelu-teorian mukaan harjoittelu tarjoaa intensiivisesti enemmän hyötyjä - enemmän poltettuja kaloreita ja sydän- ja verisuonitaudin lisääntymistä - kuin käyttää samalla määrällä yhtä paljon aikaa. Jotta intensiteettiä voitaisiin hyödyntää tehokkaasti, harjoittele säännöllisin väliajoin vuorotellen voimakkaita välejä ja lepoaikoja.
Soutulaitteet
Sisäkoulutuksen voi säätää melkein mihin tahansa liikuntamuotoon. Oikea soutulaite-muoto vaatii sinua työntämään jalat ja vetää kädet, pitämällä sydämesi vahva kun suoristat jokaisen vedon. Harjoittelu soutulaitteilla rakentaa lihasten ja kardiovaskulaarisen kestävyytesi.
Interval Training
Yksi esimerkki intervalliharjoittelusta on Dr. Izumi Tabatan kehittämä Tabata-protokolla. Tabata-välikoulutusmenetelmän avulla jopa koulutetut urheilijat voivat saavuttaa merkittäviä voittoja. Riippumatta kuntotasosta, käytä intervalliharjoitusta vuorotellen 20 sekunnin enimmäistehokkuusjaksojen kanssa 10 sekunnin lepoajoilla. Kahdeksan erilaista liikuntaa ja lepoa voi tuottaa tuloksia paljon pidemmälle kuin mahdollista tällaisen lyhyessä ajassa.
Hyödyt
Urheilun ja liikunnan lääketiede ja tiede ", American College of Sports Medicine -lehden viralliset lehdet, 205 lb. henkilö polttaa 326 kaloria tunnissa ja tekee kevyitä töitä soutulaitteella. soutu hyvin polttaa 1, 117 kaloria. Voit vähentää harjoitteluaikaa ja saavuttaa samat voitot kuin pitkät, keskivaikea harjoittelujaksot, kun harjoittelut tehdään. Muita hyötyjä ovat polttamisen jälkeen lisääntynyt kalorikulutus - mukaan urheiluvalmentaja John Berardi. Voit myös polttaa lisää kaloreita korjaamaan ja täydentämään lihaksia, joita käytetään harjoittelussa …
