Iron Gym, laite, joka on tehty kodin atk-käyttämiseen, on tarkoitus olla helppo asentaa ja helppokäyttöinen. Laite kiinnittyy ovikehykseen, mutta kaikki ovikehykset eivät ole yhtä suuret. KVFS: n artikkelin mukaan. com, uutisasema Missourissa, ovikehyksesi on oltava välillä 24 ja 32 tuumaa leveä. Raudan kuntosalin kiinnittäminen väärällä pohjalla saattaa aiheuttaa tuotteen liukumisen ja johtaa lopulta loukkaantumiseen. Kokoonpanon ja käyttöönoton lisäksi Iron Gym on melko suoraan eteenpäin. Mutta jos käytät tätä palkkia pullups ja leikkeet, varmista, että sinulla on asianmukainen muoto välttää vahinkoa.
->Päivän video
Iron Gym
Iron Gym on valmistettu terästä, joka tukee jopa 300 kiloa, ja sitä voidaan käyttää pullups, pushups, chinups, dips ja situps. Iron Gym lähetetään sinulle palasiksi ja kestää 10-20 minuuttia kokoon. Kun olet koonnut, sinun on kuitenkin kiinnitettävä se ovelle. Koska leikkausleveys ja oven leveydet voivat vaihdella, Iron Gym ei välttämättä toimi kaikissa ovissa. Oven trimmaus tai muovaus voi olla enintään kolme ja puoli tuumaa. Iron Gymin kiinnittämiseksi koukut sitä ovikehyksen ulkokehän yläosaan. Ankkureita tai ruuveja ei tarvita, joten ovesi ei ole merkitty.
Vahinko
Todellinen loukkaantumisriski on ovenkehyksessä. Yritä käyttää Iron Gym -laitetta ovelle, joka ei ole tarpeeksi leveä tai ei ole oikea leikkaus, jolloin palkki liukuu. Voit hyppää ensimmäiseen pullupuutasi, vain että palkki irtoaa ja lähettää sinut ja rautaistuimesi kasaan lattialle. On myös tärkeää huomata, että Iron Gym ei todennäköisesti ole korkeudella, joka sallii käsiesi ja jalkasi ulottuvan avattaessa tai vetämällä ylöspäin, sillä useimpien ovenkehysten pää on helposti saavutettavissa pysähtymättä. Muista pitää polvet taivutettuna.
Asianmukainen lomake
Vahinkoa voi esiintyä myös tekemällä harjoituksia, joissa on väärä muoto ja tekniikka. Stronglifts. com suosittelee, että vetoketjut aloitetaan olkavälin leveydellä. Hengitä alhaalta ja kun hengität, aloita vetää itseäsi baariin. Pidä silmäsi baarissa ja vie rintakehäsi niin, että olkapäät eivät pääse etenemään eteenpäin asettaen tarpeetonta rasitusta niihin. Kun kyynärpääsi ajaa alas lattialle, vedä leuasi yläkulman ohitse. Oikea leikkaustekniikka aloittaa myös suorat kädet, mutta tällä kertaa heikkohermoiset. Seuraa samoja kohtia vetämällä rintakehää kohti palkkia, kyynärpäät maahan ja pitämällä hartiat takaisin.
Ehkäisy
Vasemman kuntosalin aiheuttamien vamman välttäminen on suhteellisen helppoa, jos laite on kunnolla asetettu ja harjoitukset suoritetaan asianmukaisella tekniikalla.Lisää vammojen ehkäisyyn, sisäkäyttöön. com suosittelee 15 minuutin lämpenemisen istuntoa ennen hyppäämistä sinun lepakot tai pullups. Aloita viiden minuutin sydänpumppaavilla kardio-hyppyjohdoilla, lenkillä tai kettlebell-keinuilla, ja seuraa sitä 10 minuuttia jotain dynaamista venytystä olkapääsi ja niskaasi varten.
