Rasva on yksi tärkeimmistä ravinnosta, jota käytät, koska se vaikuttaa painoonne. Syöminen liikaa aiheuttaa kehon säilyttää sen ja jos et polta sitä pois, se kertyy, mikä aiheuttaa sinulle painon. On yleisiä ohjeita siitä, kuinka paljon rasvaa pitäisi syödä joka päivä, ja on sinun tehtäväsi tehokkaasti jakaa rasvat grammoina aterioiden läpi.
Päivän video
Fat Intake Recommendations
Jos syöt keskimäärin 2 000 kaloria päivässä, sinun ei tule syödä päivittäin yli 44-78 grammaa kokonaisrasvaa. Riippuen ikäsi ja aktiivisuustasosi, kalorien saanti voi olla enemmän tai vähemmän kuin 2 000 kaloria päivässä. Jos on, ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit määrittää rasvan saannin tavoitevalikoiman.
Rasva-grammaa per ruokavalio
Ei ole erityistä kaavaa määrittäen, kuinka monta rasva-grammaa syödään ateriaa kohti. On suositeltavaa käyttää rasvaa maltillisesti ja suositellulla alueella. 44 - 78 gramman raja-arvosta 10 grammaa rasvaa ei yleensä ole liiallinen aterian yhteydessä. Kuitenkin tärkeätä on hallita rasitustyyppejä, joita käytät.
Tyydyttynyt rasva
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittavat tyydyttyneiden rasvojen saannin rajoittamista alle 10 prosenttiin kokonaiskaloreista tai 22 grammaa 2 000 kalorikohtaiselle ruokavaliolle. Tyydyttynyt rasva, rasvan tyyppi, joka nostaa veren kolesterolia, tulee rasvaisista lihoista, rasvattomasta meijeristä ja jalostetuista elintarvikkeista. Jos syövät aterian, joka sisältää 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 45-63 prosenttia suositellusta tyydyttyneiden rasvojen saannista 2 000 kalori ruokavalioon.
Trans Fat
Syöminen aterian kanssa 10 grammaa transrasva on erittäin epäterveellinen valinta. Suuri transrasvainen ruokavalio liittyy korkeampaan sydäntaudin riskiin, ja American Heart Association suosittelee, että rajaat saantiasi alle 2 grammaan päivässä. Transrasvoja löytyy enimmäkseen jalostetuista elintarvikkeista, kuten leivonnaisista ja margariinista.
