Monet miehet ja naiset kaipaavat hyvin määriteltyjä ja voimakkaita vatsalihaksia. Tämä halu paremman näköinen midsection voi johtaa intensiivisiin harjoituksiin, jotka kestävät 30 minuuttia tai enemmän. Jos olet huolissasi overtraining vatsan lihaksia pitkän harjoittelun, voit laittaa mielen mukavuutta, koska se on epätodennäköistä, että teet vahinkoa elimistölle, jos harjoittelet abs noin 30 minuuttia harjoittelun aikana.
Päivän video
Lihaksen väsymys
New Mexicon yliopiston Len Kravitzin mukaan vatsalihakset ovat ainutlaatuisia elimistön lihaksissa että on vaikea väsyä niille niin paljon, että et voi kouluttaa niitä peräkkäisinä päivinä. Tämä johtuu siitä, että käytät jatkuvasti vatsalihaksia koko päivän tasapainottaaksesi itseänne ja taipumaan. Suorituskyky 30 minuutin vakiomurskeilla, sit-ups ja vinot harjoitukset auttavat sinua soimaan abssiin vahingoittamatta niitä.
Resistance Training Limitations
Jos päätät lisätä vastarintaa vatsan harjoituksiin painojen avulla, saatat silti pystyä kouluttamaan 30 minuutin ajan istunnossa, mutta sinun on todennäköisesti tarpeen toipumisaika harjoittelun aikana ylikuntoisuuden estämiseksi. Veteraanitutkimuslaitoksen kuntoutustutkimus ja -kehitysosasto toteaa, että "painohäiriöisiä vatsatoimintoja tulisi yleensä vuorotella lepopäivän kanssa. ”
Harjoittelu Variety
Vaikka fyysisesti voit harjoitella vatsalihaksia 30 minuuttia suorassa harjoittelussa, voit nopeasti ryntää tämäntyyppisen harjoittelun henkisesti ja löytää itsesi puuttuu motivaatio. Muuta harjoittelua kahden tai kolmen viikon välein vastaamaan tätä vaikutusta. Tämä voi tarkoittaa uusien harjoitusten lisäämistä, kuten käänteisiä rypistymiä tai roikkuja. Voit myös muuttaa harjoittelua yksinkertaisesti muuttamalla tiettyjen harjoitusten suorittamien sarjojen tai toistojen määrää.
Yliopastuksen merkkejä
Vaikka et todennäköisesti väsy vatsasi, vaikka harjoittelet heitä joka päivä, on silti mahdollista ohittaa ne. Mukaan Jeremy Likness, kuntokeskus kouluttaja on hyväksynyt International Sports Sciences Administration, monet ihmiset vain työtä niiden rectus abdominis ab harjoittelun aikana. Tämä on lihaksen etuontelon seinämä. Jos ylität tämän lihaksen ilman sopivaa muotoa jalkojen tukemiseen liittyvien lihasten harjoittelemiseksi, vatsasi saattaa alkaa kohoaa ja antaa sinulle rasvaisuutta pesun abs abs.
