Voit käyttää monia erilaisia harjoittelutapoja lihasten rakentamiseen. Pyramidikokoonpanot, pudotussarjat, suorien sarjojen ja aaltojen lataus ovat kaikki hyvin suosittuja ja voivat antaa sinun päästä lihakseen. Kuitenkin monet kouluttajat haluavat lisätä painoa, jota he nostavat jokaisessa sarjassa - käsite, joka tunnetaan nimellä ramping - joka voi olla erittäin tehokas rakentamaan lihaksia.
Päivän video
Painon lisäämisen edut
Painon lisääminen tai "ramping" tärkein etu. jokainen sarja on se, että voit lämmittää kunnolla. Hyppää suoraan raskaaseen joukkoon voi olla riskialtista, sillä lihakset eivät ole vielä valmiita nostamaan raskaita painoja, ja saatat joutua loukkaantumaan. Vahvuusvalmentaja ja suorituskyvyn asiantuntija Christian Thibaudeau uskoo, että painon lisääminen jokaiseen sarjaan on paras tapa lämmittää lihaksia ja aktivoida keskushermostoa valmistautumaan raskaan koulutuksen aiheuttamatta väsymystä. Se antaa myös mahdollisuuden tarkentaa tekniikkaasi kevyemmillä sarjoilla.
Vähennykset painon lisäämisestä
Yksi painonpudotusriski on se, että kevyempiin sarjoihin on helppo tarttua, jotta voit yrittää kasvattaa toistesi määrää. johtavat väsymykseen myöhemmin ja estävät sinua nostamasta raskaimmat painot mahdollista viimeisen sarjan tai kaksi. Kun nostat, voit tehdä vain yhden sarjan raskaimmalla painolla. Koska jotkut ihmiset haluavat tehdä paljon raskaita sarjoja, joilla on sama paino, painon lisääminen jokaiselle sarjalle ei välttämättä sovi kaikkien harjoitustyyliin ja tavoitteisiin.
Muut harjoitusjärjestelmät
Toinen suosittu harjoitusjärjestelmä on laskea jokaisen sarjan paino aluksi raskaimmalta painoltaan ja alaspäin. Teoriassa tämä tarkoittaa sitä, että voit suorittaa enemmän edustajia raskaalla painolla ensimmäisellä sarjalla, se tarkoittaa myös sitä, että et tarpeeksi lämmetä ja voi loukkaantua. Suorat sarjat ovat myös suosittuja, joissa pidät samassa painossa ja saman määrän edustajia jokaisessa sarjassa. Ohjelma, joka käyttää tätä menetelmää, on Charles Poliquinin saksalainen Volume Training, jossa teet 10 sarjaa 10 edustajaa, joilla on sama paino. Tämä voi olla hyödyllistä, koska jokaisella lihasryhmällä on suuri työtehtävä; toisaalta se ei anna sinun käyttää erityisen raskaita painoja.
Paras vaihtoehto
Edellyttäen, että harjoittelet kovaa järkevää ohjelmaa, syö riittävästi laadukasta ruokaa ja jatkuvasti vahvistuvat, lisää lihaksia, haluatko lisätä painoa jokaiseen sarjaan, painaa pois tai seurata mitä tahansa muu koulutusjärjestelmä. Painon lisääminen jokaisella sarjalla näyttää olevan suuria hyötyjä lihasten lämmittämiseksi ja hermoston aktivoimiseksi, ja sen pitäisi toimia hyvin harjoittelijan kannalta, jos harjoittelet intensiteettiä ja sakeutta.
