pyörä koostuu rauhallisesta polkemisesta kiinnittäen enemmän huomiota yläpuolella olevaan televisioon kuin sykkeesi, intensiteettitason tai nopeuden tasoon, jolloin kuntopyörä ei tarjoa hyvää sydänkoulutusta. Toisaalta, jos poljin voimakkaasti, keskipitkällä tai suurella vastustustasolla, kuntopyörä tarjoaa erinomaisen kardioharjoituksen. Intensiivisyys ja taajuus tekevät maailmasta eroa kasvatettaessa sydäntaitoasi.
Päivän video
Harjoituspyörän edut
Jos sinulla on polven, lonkan tai nilkan niveltymiä, kuten bursitis tai niveltulehdus sydämeen ja keuhkoihin lisäämättä stressiä heikkoihin tai loukkaantuneisiin niveliin. Lisäksi pyörä tarjoaa liikuntaa niille, joilla on tasapainoongelmia, joita voi esiintyä vanhempien liikunnanharjoittajien tai sellaisten kanssa, jotka eivät ole olleet aktiivisia jonkin aikaa. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että pyörillä varustetut pyörät tukevat sinua ja ovat hyvä valinta, jos sinulla on selkäkipu.
Vertailu muiden laitteiden kanssa
"New York Timesin" kokoama kuntoasiantuntija, lääkärit ja tutkijat valitsivat elliptinen kouluttajan tehokkaammaksi kardio-koneeksi kuntosalilla. He korostivat kuitenkin, että kumman koneen mielestäsi on tehokas harjoittelu, jos käytät sitä säännöllisesti. Vaikka paikallaan oleva pyörä saavutti pienimmän kokonaispituuden paneelille johtuen minimaalisesta pedaalivastuksesta ja korkeasta ikävyystasosta, sen sydänpistemäärä ei ollut niin kaukana kaikista muista koneista; juoksumatot saavuttivat korkeimman 88 pisteen, elliptiset olivat 80, soutulaitteet olivat 78, portaat kiipeilijät olivat 79 ja paikallaan pyörä saavutti 75.
Voimakkuus ja taajuus
Valitse pyörä, jolla on säädettävät vastustasot, jotta saat parhaan harjoittelun. Aloita viiden minuutin lämpeneminen ja viettää 150 minuuttia viikossa kohtalaista pyöräilyä tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa, erilleen niin, että harjoittelet lähes päivittäin. Yhdysvaltojen Council of Exercise kertoo, että intervalliharjoittelu on paras tapa maksimoida sydänkoulutus. Esimerkiksi sykliä yhtä tai kahta minuuttia nopeammin kuin mahdollista ja sen jälkeen yhden minuutin lepoväli. Toista lyhyt, energinen purskeen sykli, jota seuraa talteenotto 10 minuutin ajan. Työnnä jopa 20 tai 30 minuutin välein, kun kuntotasosi kasvaa.
Varotoimenpiteet
Säädä ohjaustangot ja istuin oikein, jotta selkä-, olkapää- tai nivushäiriöitä voidaan minimoida. Polkupyörän istuimen on oltava tasainen lattialla ja riittävän korkea, jotta polvet taipuvat hieman polkumoottorin alareunassa. Säädä istuin siten, että lantionne eivät pyöri eteenpäin ja eteenpäin pedaalissa. Jos sinulla on vaarana luun tiheyden menetystä, vaihda vähärasvainen pyöräily raskaaseen liikuntaan, kuten portaiden kiipeilyyn tai juoksuun.Lopuksi vaihda, mitkä käytät koneet, joita käytät, jotta vältetään liialliset vammat, jotka voivat johtaa jännetulehdukseen tai bursiittiin.
