Ensi silmäyksellä ei näytä olevan paljon eroa tankojen ja käsipainon kaltevapuristimen välillä. Loppujen lopuksi makaat kaltevalla penkillä ja painat painoa rinnasi ylhäältä. Molemmat aktivoivat olkapään etupuolet ja rinnan yläosat enemmän kuin tasainen penkki puristin.
Päivän video
Nämä kaksi harjoitusta täydentävät kattavaa rintakoulutusta - mutta onko etua käyttää yhtä laitetta toistensa suhteen?
Ei kompensointia käsipainoilla
Värinauhapuristimessa on vahva puolesi kompensointi heikompaan puoleen. Käsipainot tarkoittavat rintakehän, hartioiden ja tricepsien kummankin puolen itsenäistä työskentelyä. Sinun heikon puolen on tehostettava ja suoritettava, mikä tarkoittaa parantavan tasaisuutta käsipainoilla.
Lue lisää: Hyvät pecit edut
Lisää valtaa säikeellä
Jos haluat siirtää mahdollisimman suuren massan, painike on oikea valinta, julkaisi Journal of Sports Science -lehdessä julkaistu tutkimus vuonna 2011. Tutkijat vertailivat yksipuolinen osallistujien enimmäismäärä barbell pressilla ja käsipainopainalla. Korkein käsipainon nostopaino oli 17 prosenttia alhaisempi kuin barbell press. Mitä enemmän painoa nostat istuessasi, sitä enemmän stressiä lihastasi. Joten, jos ainoa tavoite on rakentaa koko ja vahvuus, barbell on sitten paras valinta.
Lisää vakautta käsipainoilla
Vuoden 2011 tutkimuksessa kävi ilmi, että käsipainopuristin vaati paljon enemmän stabilointityötä lihaksistasi kuin barbell press. Tämä tarkoittaa sitä, että kehität hienompaa toiminnallista lihasten toimintaa käsipainopuristimella ja paremmalla ydinvoimalla.
Painoerot
Kaltevien penkkien telineet on yleensä ladattu standardilla tai Olympic-palkilla, joka alkaa 45 kiloa. Aloittelijalle tämä voi olla vain liikaa painoa. Käsipainopuristimen avulla voit aloittaa vaatimatonta painalluksella 8, 10 tai 15 kiloa.
Kun edistyvät raskaampiin käsipainoihin, ne antavat kuitenkin pienemmät painonmuutokset kuin painotelalla. Voit lisätä levyjä palkkiin noin 2,5 kg: n välein; useimmat käsipainot nousevat 5 kiloa. Esimerkiksi kun painat 30 kg: n käsipainoa, sinun ainoa vaihtoehto on mennä jopa 35 kiloisen käsipainon käsiin - noin 16 prosentin nousu. Jos käytät palkkia, 60-punnan palkki (vastaava kaksi 30-kiloista kelloa) voidaan nostaa 65 kiloon lisäämällä 2. 5-kiloisen levyn kummallekin puolelle, mikä on järkevämpi 8 prosentin painon nousu.
Lihasaktivoituminen
Vuoden 2011 tutkimuksessa osoitettiin lisäksi, että käsipainopuristin ja barbellpuristin herättivät lähes identtisen aktivoinnin primäärivälineestä, pec majorista ja synergisteistä - tai avustajista - etusuorista ja tricepseistä. Et voi oikeastaan mennä vikaan valitsemalla yhden harjoituksen toistensa suhteen.
Lopullinen sana
Jos sinulla on epätasainen kehitystyö, valitse käsipainot pakottaaksesi heikompaan puolestasi. Käsipainot voivat myös olla sinun valintasi, jos käytät tavallisesti vain litteää penkki-barbell-painaa liikutustasi. Viimeistelemällä harjoittelua kaltevalla käsipainorulla lyö lihastasi eri kulmasta ja hyödyt yleisestä kehityksestä.
Lue lisää: Nopein tapa rakentaa rintakehää
