Aamiainen auttaa sinua hallitsemaan painoa, tuottavampi koko aamulla ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet tavata päivittäiset ravintoaineesi vaatimukset. Terveellisen aamiaisen pitäisi sopia kaloribudjettisi sisältämään kokonainen vilja, hyvä proteiinin lähde ja hedelmiä tai vihanneksia. Bagel voi olla terveellinen aamiaisruoka, jos valitset sen huolellisesti ja rakentaa aamiaisen, johon sisältyy muita ravitsevia vaihtoehtoja.
Päivän video
Kaloreita
Leipomossa tai kahvilassa oleva 5 ounce, iso, tavallinen bagel voi olla 300 tai enemmän kaloria, korkeampi kalori aamiainen ja päivä kuin aiot. Kalorepitoisuus on suurempi, jos bagel on lisännyt sokereita, kuten tavallinen mustikka ja kaneli-raisin-pussukat. Tavallisilla mini-bageleilla voi olla 70 kaloria, mikä helpottaa kalorien hallitsemaa aamiaista. Laukut ovat vähärasvaisia ja suurin osa niiden kaloreista tulee hiilihydraateista.
Koko Vs. Pehmitetyt jyvät
Laukut ovat terveellisempää aamiaisvalintoja, kun ne ovat kokorakeisia eikä jalostettuja tuotteita. Kokonaiset jyvät, kuten täysjyväruoat, sisältävät bagel-leseet, germ- ja endospermikomponentit, jotka ovat korkeampia ravintokuiduissa ja antioksidanteissa kuin Harvard School of Public Healthin mukaan hienostuneet jyvät, kuten valkoiset pussukat. Ne ovat myös tiettyjen B-vitamiinien luonnollisia lähteitä. Kokonaisten jyvien valinta puhdistetun sijasta voi pienentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Sinun pitäisi saada vähintään puolet jyvistäsi kokojyvästä lähteestä ja valita koko auringonkukan aamiaisen auttaa sinua täyttämään nämä suositukset.
Vitamiinit ja mineraalit
Terveellinen aamiainen on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, ja rikastetut pussukat tarjoavat joitain näistä ravintoaineista. Vahvistetun saunan jokainen unssilla on 1,7 milligrammaa rautaa, tai 9 prosenttia päivittäisestä arvosta tämän terveellisen punasolujen olennaiselle osalle. Se sisältää myös 64 milligrammaa folaattia, 16 prosenttia päivittäisestä arvosta. Lisäksi väkevöidyillä jyvinä on tiamiini, niasiini ja riboflaviini. Tasapainoisen aamiaisen tulisi sisältää hyvä proteiinilähde, mutta 1-kyynärkkelys on vain 3 grammaa eli 6 prosenttia päivittäisestä arvosta. Jotkut jogurtti, maapähkinävoi, keitetyt munanvalkuaiset tai vähärasvainen juusto teidän bagelilla lisää aamiaisen proteiinisisältöä.
Toppings ja muut näkökohdat
Aamiaisen ravintoainepitoisuus riippuu pitkälti ruoka-aineista, joita syöt sämpylässä. Täysrasvainen kermajuusto ja voi lisää tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita, kun taas maapähkinävoi on ravitseva levinneisyys. Sisällytä hedelmiä tai vihanneksia lisäämällä salaattia ja tomaatteja bagelilla rasvattomalla juustoraastilla tai syömällä persikka-viipaleita bagelilla ja jogurtilla.Vältä korkean sokerin kahvijuomien tilaamista, jos tilaat aamu-bagelisi pikaruokaravintolassa.
