Paistettu kana on illallinen valinnanvaraa monille ihmisille Yhdysvalloissa tarjoamalla maukasta proteiinilähdettä, joka on rasvaa ja kaloreita alhaisempi kuin monet muut lihamuotot. Sen ravintoarvon lisäksi paistetut kanafileet tarjoavat monipuolisuutta kotikokeille - voit käyttää sitä tavallisena tai pukeutuneina yrtteihin ja mausteisiin, marinadeihin ja kastikkeisiin, kuten grilliin, Alfredoon tai tomaattikastikkeeseen. Paistettua kanaa on terveellinen vaihtoehto useimmille ihmisille, vaikka rajoitetun kalorien ruokavaliot voivat joutua poistamaan ihon.
Päivän video
Kaloreita ja annostelukokoja
Kolmannessa naudan kanaa sisältävän 3-kiloisen annoksen palvelee jopa 239 kaloria tai 11,9 prosenttia kaloreista, joita voit kuluttaa päivässä, jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota. Kana 3, 5 ounan annostelua verrataan tavallisen korttikotelon muotoon ja kokoon tai saippuallaan.
Macronutrients
Baked chicken toimii erinomaisena korkealaatuisen proteiinin lähteenä, jossa on 27,3 grammaa annosta kohden. Ruokavalionne vaatii joka päivä 46-56 grammaa proteiinia, joten paistetun kana-annoksen avulla voit täyttää merkittävän määrän ravitsemuksellisia tarpeita. Koska tämä kana on iho, rasvapitoisuus on melko korkea - 13,6 grammaa annosta kohden. Voit pienentää rasvan määrää heikentämällä ihoa, mutta menetät jonkin verran makua tekemällä niin. Rasvan saannin tavoitemäärä vaihtelee 20: stä 35 prosenttiin päivittäisistä kaloreista, joten jos löydät itsesi alle kyseisen alueen, harkitse ihon syömistä antamaan keholle rasvan, jonka se tarvitsee.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Syö palan kanaa, ja käytät 52-56 prosenttia niasiinia tai B-3-vitamiinia joka päivä. Bakteerikanan niasiini auttaa parantamaan kehon verenkiertoa ja kykyä tehdä erilaisia hormoneja. Otat myös 42,1 prosenttia päivittäisestä suositellusta seleenimäärästä, jolla on ratkaiseva rooli hedelmällisyydessä ja joka suojaa immuunitoimintaasi. Lisäksi paistettu kana on hyvä fosforin ja B-6-vitamiinin lähde ja sisältää pienempää kalsium-, rauta-, kalium-, sinkkikaasua, kuparia, mangaania, tiamiinia, riboflaviinia, pantoteenihappoa, folaattia, B-12-vitamiinia ja A- D ja K.
Hyödyt
Syö paistettua kanaa, jos sinulla on joitain suolen ongelmia. "Inflammatory Bowel Diseases" -lehdessä julkaistussa tammikuussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ärtyvän suolen oireyhtymän kärsivillä potilailla oli vähemmän reaktioita kuin kanaa kuin muilla elintarvikkeilla. Tutkijat rohkaisevat avohoidon hoito-ohjeita yksityiskohtaisten ruokavalio-ohjeiden, kuten syömisen kana, avulla, jotka auttavat sinua välttämään ärtyneitä suolen oireyhtymiä.
