Yhdysvaltain kongressi synnytyslääkäreistä ja naislääkäristä ehdottaa, että raskaana olevat naiset saavat 30 minuutin harjoittelua eniten, ellei kaikkia päiviä. Löytämisen vähävaikutteiset tapoja tämän suosituksen tyydyttämiseksi voivat helpottaa rasitusta nilkassasi ja polviliitoksistasi. Vaikka pyöräily voi olla turvallinen, vähävaikutteinen liikuntamuoto, raskaana olevat naiset, jotka pyörittävät tai pyöräilyvät uudet, saattavat haluta valita erilainen liikuntamalli, jotta putoamisriski voitaisiin minimoida. Myös kokeneiden pyöräilijöiden on ryhdyttävä ylimääräisiin turvaohjeisiin, kun pyöräilyä raskauden aikana.
Päivän video
Balance and Biking
Vaikka ACOG ilmoittaa, että pyöräily on yleensä turvallista raskauden aikana - jopa aloittelijoille - aloittelevat pyöräilijät saattavat haluta pysyä paikallaan pyöräillen minimoimaan niiden putoamisriski. Jopa kokeneet pyöräilijät saattavat luopua pyöräilystä tai vaihtaa kiinteää pyörää toiseen raskauskolmannes- sa, jolloin heidän kasvaessaan vatsaansa voivat häiritä tasapainoa ja kykyä päästä käsiksi. Koska lantion luun rakenne ei enää suojaa vauvaa 12. raskausviikon jälkeen, vauva voi loukkaantua tai vahingoittaa, jos putosi pyörästä.
Huomioitava asiat
OB / GYN Alison Edelman suosittelee pyöräilyä lääkärisi kanssa, jotta hän voi auttaa sinua tekemään perustellun päätöksen siitä, onko se oikea sinulle. Jotkut asiat, jotka on otettava huomioon päätettäessä ratsastuksesta raskauden aikana, ovat kokemuksesi urheilusta, raskaus on suuri riski, työmatkan turvallisuus ja alueen sääolosuhteet. Jos päätät ajaa, anna itsellesi lupa käydä tai ottaa autoa tai bussia päivinä, jolloin fyysisesti ei tunne ratsastusta.
Turvavihjeet
Hyvin hydratoitunut harjoittelun aikana ja kiinnittämällä tarkkaa huomiota kehon signaaleihin voi auttaa sinua pysymään turvassa. Vältä ratsastamaan karkeita, kuoppisia teitä ja polkuja. Älä aja polkupyörää märillä, lumisilla tai jäillä. Säädä pyörän ohjaustangot ja istuin mukautuvan muotoilun ja uuden tasapainon tunteen mukaan. Bike ystävän kanssa tai ainakaan tuo matkapuhelin niin, että voit pyytää apua, jos ilmenee ongelmia.
Varoitusmerkit
Kun pyöräilet, tarkkaile merkkejä, jotka saattavat liioitella sitä. Jos olet loppunut, kun saavutat määränpääsi, voi olla aika helpottaa pyöräilyn rutiiniasi vasta kun vauva saapuu. Ota välittömästi pois pyörästä ja soita lääkärillesi, jos ilmenee hengenahdistusta, huimausta tai heikkoutta, rintakipua, lihasten heikkoutta, vasikan kipua tai turvotusta, supistuksia, nesteen vuotamista emättimestä tai vaginan verenvuotoa.
