Kun olit nuorempi ja oppi ensin pyöräillen, olit oppimassa taitoa, jota voit käyttää laihtumiseen. Pyöräily on aerobista tai kardiovaskulaarista toimintaa. Kehosi tarvitsee happea täydentämään liikettä ja energiaa kaloreina. Kun kehosi käyttää kaloreita, voit menettää painon.
Päivän video
Kalorit
Jotta voit menettää yhden puntaa, sinun on luotava 3 500 kalorijäämää. Tämä alijäämä voi syntyä syömällä vähemmän, käyttämällä enemmän tai molempien yhdistelmää. 155 kg: n henkilö polttaa noin 598 kaloria yhden tunnin maastopyöräilyyn; 281 kaloria vapaa pyöräretkelle alle 10 mailia tunnissa; 1, 126 kaloria kilpailee nopeuksilla yli 20 mailia tunnissa; 563 kaloria ulkona ratsastus kohtalaisella vauhdilla 12-13. 9 mailia tunnissa; 739 kaloria voimakkaan sisäkierron harjoittelun aikana.
Aika
Sinun pitäisi tehdä 225 - 420 minuuttia viikoittaista liikuntaa, jotta näet suurimmat laihtumistulokset. Voit saavuttaa tämän tavoitteen pyöräilyllä 40-60 minuuttia päivässä. Tavoitteena on polttaa 400-500 kaloria päivässä, joten menetät yhden puntaa viikossa. Kun pyöräily on 60 minuuttia kohtalaisella ja voimakkaalla tahdilla, poltat paljon kaloreita.
Ulkoilu
Jos harjoittelet 60 minuutin liikuntaa, saatat huomata, että pyöräilyä ulkona auttaa nopeasti kulkemaan aikaa. Muuttuvat maisemat antavat mielesi jotain keskittyä muuhun kuin liikuntaan. Voit ratsastaa litteillä teillä, kukkuloilla, off roadilla tai radalla, joka tarjoaa harjoittelua. Voit haluta ratsastaa ystävien tai perheen kanssa motivaatiota ja tukea painonpudotusten tavoitteiden saavuttamiseksi.
Sisätiloissa
Kiinteää pyöräilyä voi käyttää huonoissa sääolosuhteissa milloin tahansa päivällä tai harjoitustyönä. Jos et ole täysin tyytyväinen polkupyörään, saatat löytää helpotusta pysyvän pyörän vakaudesta. Kierteiset polkupyörät asettavat jalat kehosi edestä sen sijaan, että ne alasivat, mikä vähentää epämukavuutta. Indoor-pyöräilyluokat ovat voimakkaita harjoittelujaksoja, joissa voit hallita vauhtia ja vastustusta, ja se voi johtaa siihen, että suuri määrä kaloreita poltetaan.
