Nivelrikko on rappeuttava niveltulehdus, joka johtuu kulumisesta polvinivelen ja polvin ruston ajan. Polvet, lonkat, olkapäät ja kädet ovat alttiimpia nivelrikon vaurioille. Jos sinulla esiintyy nivelrikkoa, voit harjoittaa matalan vaikutuksen harjoituksia, kuten pyöräilyä. On kuitenkin olemassa monenlaisia polkupyöräilyä, ja jotkut voivat olla parempia kuin muut nivelten hoitoon.
Päivän video
Suositellut tyypit
Kun ulkona pyöräilyn avulla voit nähdä maisemia ja olla ulkona, ulkona pyöräretkikohdat, erityisesti jos olet vuori pyöräily, saattaa olla liian kovaa polvillesi. Sen sijaan, kokeile paikallaan polkupyörän ratsastus, joka on vähemmän vaikeaa polville. Kiertävät polkupyörät, toinen vaihtoehto, mahdollistavat sinun syklit istuma-asemaan. Nämä polkupyörät saattavat olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos sinulla myös esiintyy selkäkipu, koska löysä asento vähentää nivelten liikkumista.
Fit Considerations
"Pyöräilyn katsotaan olevan vähäinen vaikutus polvilleen", sanoo Mike Cushionbury, "Pyöräily" -lehden toimittaja Rodalessa. com haastattelu. "Mutta on olemassa muutamia polkupyöräräisiä virheitä, jotka voisivat mitätöidä sen. "Jos polkupyöräsi on väärin asennettu, polvinivelessä voi tuntua suurempaa rasitusta. Polvien suojelemiseksi kannattaa asettaa polkupyörän istuin korkeuteen, jossa voit säätää jalkaa polkimien alaspäin. Istuimen säätö liian alhainen voi asettaa painetta polville. Jos polvet polvistuvat hieman, kun poljin, tämä on toinen merkki siitä, että istuin on liian lyhyt.
Vihjeitä
Vaikka pyöräily on matala-iskutilannetta, se voi aiheuttaa jonkin verran jäykkyyttä ja arkuutta. Voit minimoida tämän ja estää vahinkoa lämmittämällä lihaksia viiden minuutin kävely- tai polkemisistunnolla erittäin kevyellä vastuksella. Työnnä lihaksia, jotka aiot työskennellä, kiinnittäen tarkkaan huomiota quadriceps ja vasikat, jotka vetävät polvilleen. Kun käytät, anti-inflammatorisen lääkityksen ottaminen tai jäätynyt polvi voi auttaa vähentämään turvotusta ja jäykkyyttä.
Jos koet kipua
Vaikka on luonnollista kokea jonkin verran hieman jäykkyyttä polvilleen, kun aloitat liikuntaa, sen tulee vähentyä, kun lihakset lämpenevät. Mikä ei ole normaalia, on kuitenkin kipu. Jos polvet alkavat satuttaa, kun ratsastat polkupyörääsi, lopeta harjoittelu. Kerro lääkärillesi oireistasi ja harkitse arviointia polkupyöränvalmistajan kanssa, joka voi opettaa sinulle sopivan tavan asentaa pyöräsi.
