Achilles-jänne on pitkä kudos, joka kulkee vasemman taakse ja kiinnittyy kantapään luuhun. Se voi vaurioitua tai korostaa eri harjoituksista, varsinkin käynnissä. Akselin jännetulehdus johtuu tyypillisesti vasikoiden liiallisesta käyttäytymisestä, joka voi esiintyä pyöräilyn aikana, mutta se on yleisempi suuritehoisissa toiminnoissa.
Päivän video
Seuraukset
Pyöräily voi hyötyä akillesjänteestä rakentamalla ympäröiviä lihaksia tukemaan kudosta. Vammat ja kipu esiintyvät, kun pääset sykliin pitkään käyttämättä jättämisen jälkeen ja ajetaan pitkiä aikoja ilman asteittaista vahvistamista. Akillesjännessä on myös huomattavaa stressiä rinteessä ylämäkeen. Ajaminen ilman asianmukaista lämmittelyä voi myös aiheuttaa kipuja tai vaurioita.
Laitteet
Väärät pyöräilytarvikkeet voivat aiheuttaa pyöreän akillesjänsärin Endurance Cornerin mukaan. Jos poljin on väärin kohdistettu niin, etteivät kynnet oikein sovi jalansijaan, saatat kohdistaa liikaa painetta jänteen päälle. Pedaalit, jotka aiheuttavat jalkaisi pronatisoimiseksi tai pysyvät liian pitkälle työntyessä eteenpäin ajon aikana, voivat rasittaa jänteen ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Pyöräilykengät pitäisi roikkua, kun ratsastaa, jotta jatkuva stressi ei tapahdu. Varmista, että kengät sopivat jalkasi kunnolla ja sallivat pedaation stressin leviämisen koko jalkaasi.
Häiriöt
Vaikka pyöräily voi olla tehokas keino rakentaa vasiksen lihaksia jännetulehduksen välttämiseksi ajon aikana, jos sinulla on vamma toisen urheilun tai onnettomuuden seurauksena, pyöräily voi pahentaa kunto. Sinun on huolehdittava jaloista, vaikka et aja. Asianmukaisten päivittäisten tapojen käyttäminen sopivilla kengillä rakentaa lihaksia tai sallia Achilles lepää, kun se tulee väsyneeksi. Pyöräilykengät on myös annettava riittävästi tukea pitämään nilkan kääntymässä ratsastuksessa, Stretching Institutein mukaan. Kengät, joissa on kevyt kantapää, nostavat painetta pois akillesjänteestä ja ovat tehokkaita yllään pitkän matkan jälkeen tai kun jänne tuntuu herkältä. Käytä jalkineita, joilla on alempia korkokenkiä muina aikoina jatkaa vasikanlihasten rakentamista pitkille ajoille.
Valmistelu
Pyöräily voi olla vaikeaa Achilles-jänteessä, jos et valmistaudu kunnolla ratsastukseen. Oikeiden kengät ja pyörälaitteiden hankkimisen lisäksi sinun on valmistauduttava asianmukaiseen venytykseen. Venytys on suoritettava kahdesti päivässä, onko sinulla ratsastus vai ei. Yksi tehokas akillesjännitys on nojata käsiisi seinää vasten ja seisoo noin kolmen metrin päähän pinnasta. Taivuta oikea polvi ja laske kehosi, venyttää vasikan lihaksia ja jänteitä suorassa vasen jalassa.Pidä lukumäärää 20 ja älä poista. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella jalalla.
