Vedetty lihas voi olla tuskallinen ja turhauttavaa ja voi häiritä suosikkiasi liikuntaa. Tämä voi olla erityisen vaikeaa pyöräilyn harrastajille, koska kainalot ovat tärkeitä pyöräilyyn käytettyjä lihaksia. Vaikka saatat olla halukas palaamaan polkemiseen, kun kärsii vartaloa, on tärkeää käsitellä kanta asianmukaisesti ja antaa sille riittävästi aikaa parantua, jotta vältetään lisävauriot ja pitkittynyt kipu.
Päivän video
Mitä tein ovelle?
Varttunut tai kireä hamstring on yleensä ilmeinen, kun tuntuu terävä tunne selkänojaan, mikä tekee siitä kivuliasta jatkaa harjoittamista tai estää sinua jatkamasta kokonaan. Tämä tapahtuu yleensä rasittavan rasituksen aikana, varsinkin jos teet suuria liikkeitä, kuten nopeita liikkeitä. Törmäys tapahtuu, kun ylikuormitat lihaksia aiheuttaen mikro-kyyneleitä, jotka voivat aiheuttaa lievän tai vaikean epämukavuuden. Kireä hamstring esiintyy, kun joku hamstringin pienemmistä lihoista aiheuttaa yhden tai useamman näistä tuskallisista kyyneleistä.
Vahinkoarviointi
Kaikki värjätyt lihakset eivät ole samoja. Ne voivat vaihdella vakavuuden ja siihen liittyvän kipua aiheuttaen. Siksi on tärkeää arvioida kannan vakavuus, jotta tiedät miten hoidat sen asianmukaisesti ja kuinka kauan odotat, ennen kuin voit jatkaa harjoituksia, jotka käyttävät hampaita, kuten pyöräilyä. Vetokoukku voi pudota yhteen kolmesta palkkaluokasta. Luokan 1 kanta koostuu vain vähäisistä kyyneleistä lihaksessa. Se aiheuttaa sinulle jonkin verran kipua, mutta sinun pitäisi silti pystyä kävelemään jonkin verran normaalisti. Luokan 2 kanta koostuu osittaisista lihasten kyyneleistä ja aiheuttaa sinut lievittämään ja kärsimään kipua toiminnan aikana. Luokkaan 3 kuuluva kanta on seurausta irtoamisesta tai täydellisestä lihasten repeämisestä. Se aiheuttaa turvotusta ja mustelmia, ja voit käydä vain kainalojen avulla.
Pedaalin työntäminen ja vetäminen
Kärsytystyöt ovat tärkeimpiä lihastaryhmiä, joita käytetään pyöräilyyn, koska ne ovat vastuussa pedaation mekaniikasta. Kanyylin yläosaa käytetään, kun painat polkimet alas, kun alaosat käytetään, kun vedät polkimen takaisin ylös. Taivuttamalla kehosi eteenpäin asettaaksesi itsesi polkemiseen aiheuttaa hamstringin yläosan venytys ja alaosa - joka on kytketty polviisi - pysyä taantuneena. Tämä paikannus aiheuttaa kireyden kireyttä, mikä tekee ratsastuksesta kipu ja aiheuttaa suuremman vahingon.
Takaisin satulaan
Aika, jonka odotat, kun anna hamstringin parantua, riippuu tahran vakavuudesta ja kuinka nopeasti kohdistat rasituksen. Luokan 1 kanta voi sallia sinun aloittaa pyöräily uudelleen muutaman päivän sisällä, jos noudatat R: tä.I. C. E (lepo, jää, purista ja kohota) protokolla ensimmäisten 48 tunnin aikana vahinkoa. Kuitenkin luokan 3 kanta vaatii lääketieteellistä hoitoa ja huomattavasti enemmän aikaa parantua, ennen kuin se on riittävän voimakas nousta polkimisen paineeseen. Jos luulet, että olet löytänyt hamstringin, harkitse lääkärin jalkaasi, joka voi neuvoa sinua sopivasta hoidosta ja aika, jonka odotat ennen pyöräilyä.
