Sydänlihaksen liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on tehokkain tapa laihtua. Kehon on työskenneltävä voimakkaammin, jotta aktiiviset lihakset saadaan hapetetulle verelle ja riittävästi energiaa. Kun kehosi työskentelee kovemmin, lisää kaloreita poltetaan. Resistenssikoulutus on erinomainen tapa täydentää harjoittelua, mutta sitä ei pidetä tehokkaana tapana laihduttaa; tyypillisesti työskentelet yksittäisiä lihasryhmiä.
Päivän video
Aika hikoilemaan
Kun haluat saada liikunnan terveysvaikutuksia, sinun on otettava vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettiä sydän- harjoittelu viikoittain, American College of Sports Medicine. Suurempia terveydellisiä hyötyjä voidaan saavuttaa tarttumalla yli 300 minuutin keskitason intensiteettiin tai 150 minuutin voimakkaaseen intensiteettiin viikoittain. Vaikka tätä liikuntamäärää voi olla vaikea saavuttaa aluksi, osallistuuko usein 10 minuutin jaksoihin, jotka levittäytyvät koko päivän ajan.
Laatu Cardio
Sydän- ja verisuonisto lisää sydämen sykettä, sydämen lyöntitiheyttä ja sydänliikennettä. Sydämesi on tehtävä töitä varmistaakseen, että lihakset ja aivot saavat hapettuneen veren ja tarvittavan energian. Koordinoidut liikkeet, joihin sydän- ja verisuonitoiminnot liittyvät, ovat dynaamisia ja edellyttävät runsaasti energiaa, jota kehosi tarjoaa polttamalla paljon kaloreita.
Tunne Burn
Kick ikävystyminen kynnykselle harjoittamalla erilaisia sydän-harjoituksia. Kuntokeskuksissa on usein treadmills, ellipticals, paikallaan polkupyörät ja porrasvaihteet sekä ryhmäurheilu, kuten aerobic, kickboxing ja askelrutiinit. Jos haluat ulkona, mennä retkeilyyn, pyöräilyyn, lenkkeilyyn tai ryhmätyöskentelyyn - nämä ovat hienoja sydäntaitoja, jotka antavat sydämesi harjoittelun ja edistävät laihtumista.
Painonpudotus Menestys
Yksi kiloa rasvaa on noin 3 500 kaloria. Siksi, jotta menetät noin puntaa viikossa, sinun täytyy luoda päivittäinen kalorijakauma 500. Kun kalorit, joita käytät ovat pienempiä kuin kalorit, joita käytät koko päivän, koet laihtumista. Tämä voidaan saavuttaa keskittymällä kuluttamaan terveellisiä elintarvikkeita kohtuullisissa osissa sekä sisällyttämällä sydän-liikunta päivittäiseen rutiiniasi.
