Kardioharjoittelu edellyttää energiaa, joka tulee elintarvikkeena. Vaikka kehonrakentajat ja jotkut kestävyysurheilijat voivat paastota ennen sydänlyöntinsä ja pyrkivät parantamaan kehonsa rasvanpolttoa, tutkimukset osoittavat, että syöminen ennen sydänlihaa on suurelta osin haitaksi useimmille kunto -tavoitteille. Sinun ei tarvitse sukeltaa, mutta pieni välipala ennen sydäntäsi voi auttaa sinua tekemään paremmin ja polttamaan enemmän kokonaiskaloja.
Myytti vs. todellisuusKuntoilijat ja ammattilaiset suosittelevat joskus syömään ennen sydäntä, varsinkin ensimmäisenä aamulla, koska he sanovat, että se pakottaa kehon käytä rasvan tallennustilaa sen sijaan, että käytät välitöntä ruokaa energiaa varten. Teoriassa se kuulostaa hyvältä; tämä prosessi ei kuitenkaan toimi todellisuudessa. Metsäanalyysi, joka julkaistiin helmikuussa 2011 julkaisussa "Vahvuus ja ilmastointi", paljasti, että poltat saman suuruisen määrän rasvaa, onko syödä ennen liikuntaa vai ei. Mutta jos et syö, voit myös polttaa enemmän laiha lihasmassaa - arvokasta kudosta, jonka haluat säilyttää terveydelle ja nopeutetulle aineenvaihdunnalle.
Vetää sinut alas
Syöminen ennen sydänkoulutusta voi johtaa myös heikentyneeseen suorituskykyyn. Columbia Health huomauttaa, että jos et ole riittävästi ruokkennettu sydänkoulutukseen, voit ennenaikaisesti väsyä - joten et kestä niin pitkään tai yhtä kovaa kuin voitte syödä. Tulokset ovat vähemmän poltettuja kaloreita ja todellisen potentiaalin saavuttamatta jättäminen.Nälkäkatkot myöhemmin
Saatat pahoillani, ettet syödä ennen harjoittelua, varsinkin kun nälkälakot myöhemmin. Nopeasti suoritettu harjoittelu voi johtaa alentuneeseen verensokeriarvoon, joten sinulla on taipumus hellittää ja luopua harjoituksen jälkeen. "Journal of Nutrition and Sport Metabolism" -lehdessä 2002 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka eivät kuluttaneet 45 gramman hiilihydraatteja sisältävän välipalan ennen harjoittelua ja sen aikana, päätyivät syömään enemmän koko päivän kuin naiset, jotka nauttivat hiilihydraatit. Sinun preworkout-aterian ei tarvitse olla suuri. Kokeile leipää täysjyväleipää maapähkinävoilla tai banaanilla ja pienellä jogurtilla, jos aiot käsitellä yli 30 minuuttia, ja se on ollut yli kaksi tai kolme tuntia viimeisen aterian jälkeen.Insuliiniresistentin puskurointi
Joissakin tapauksissa paastolla tapahtuva käyttö voi olla hyödyllistä. Jos huomaat itseäsi rasvaisten, korkean kalorien aterioista, saatat nähdä jonkin verran hyötyä sydäntautia varten ennen kuin syöt. Tutkimus marraskuussa 2010 julkaisemassa lehdessä "Journal of Physiology" todettiin, että osallistujat, jotka käyttivät nopeasti paikan jälkeen ruokavalio, joka sisälsi 50 prosenttia enemmän rasvaa ja 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin normaalisti kulutettiin, ei kokenut insuliiniresistenssiä, tyypin 2 diabetes, ja sai vähän tai ei painoa kuuden viikon kuluttua.Harjoittelijat, jotka söivät välipaloja ennen harjoitteluaan, saivat vähemmän painoa kuin ei-käytävät kontrollit, mutta molemmat ryhmät kokivat jonkin verran insuliiniresistenssiä. Jos et syövät rasvaa tai kaloreita suurempaa ruokavaliota kuin tarvitset, käytät tyhjää vatsaa todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyvää.
