Kun on kyse pihveistä, cashew on ravitsevaa ja kätevää. Proteiinin kanssa täytetyt, cashews täyttävät nälkä ja antavat sinulle energiaa. Ne tarjoavat myös muita ravintoaineita, kuten fosforia ja magnesiumia. Bonuksena nämä puupähkinät auttavat vähentämään sydänsairauden riskiä British Journal of Nutritionin mukaan.
Päivän video
Kasvien proteiinin lähde
Sinun aineenvaihduntasi tarvitsee proteiinia aminohappojen tuottamiseen lihaksen ja kehon kudoksen rakentamiseksi. Voit saada 5 grammaa suositeltua päivittäistä nautintoa 46 grammaa proteiinia naisille ja 56 grammaa miehille unssin kasteissa. Unssin arvo on noin 18 kasvaa. Ruokavalion proteiinin lähteet tulevat sekä kasveista että eläimistä. Proteiinin vaihtaminen punaisesta lihasta terveisiin proteiineihin voi auttaa laajentamaan elämääsi, Dr. Walter Willettin mukaan Harvardin terveyskoulusta. Ruokailuastiat ja välipalan syöminen lisää terveellistä kasviproteiinia ruokavaliolle.
Hiilihydraatit ja kivennäisaineet
Unssia kasveista on 157 kaloria, gramma kuitua ja lähes 9 grammaa hiilihydraatteja. Voit saada energiaa, kun hiilihydraatteja kasvatetaan glukoosiksi. Magnesium auttaa säätelemään verenpainetta, hyytää verta ja lujittaa luita. Unssin kalkkunoita tarjoaa sinulle 83 milligrammaa suositeltua päivittäistä saantia 310 milligrammaa magnesiumia. Toinen kasvisruokavaliovalmiste on fosfori, joka tarjoaa energiaa ja auttaa vahvistamaan hampaasi ja luuston. Tarjoilu katkarapuja antaa sinulle 168 milligrammaa 700 milligrammaa suositellaan päivittäin.
Sydämen terveet rasvat
Vaikka kalkkunoissa on runsaasti rasvaa, yhteensä noin 12 grammaa unssissa, se on enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja, joka on sydämen terve ja auttaa alentamaan kolesterolia. Cashews sisältää nollakolesterolia. American Heart Association suosittelee salaamattomia pähkinöitä yhtenäiseksi monityydyttymättömiksi ja monityydyttymättömiksi rasvoiksi.
Tarjoamisideoita
Lisää salaatteja salaatille tai ripottele ne jogurtin, kaurapuurojen tai kylmän viljan päälle lisää aterioiden ravitsemusta varten. Voit myös lisätä cashewleitä pannukakkuihin tai muffinssiin. Käytä ruokaprosessoria tai valssaustapin kalkkunoiden hiomisessa ja käytä niitä päällysteenä paistettua kalaa tai siipikarjaa varten. Voit myös rullata juustopallia maapähkinässä lisättyä makua ja ravitsemusta varten.
