Vilja on suosittu valinta aamiaiseksi, mutta sitä voi syödä koko päivän, koska se on helppo valmistaa ja suhteellisen edullinen. Koska useimmat viljat eivät ole tarkoitettu käytettäväksi yhdessä urheilun ja liikunnan kanssa, se ei välttämättä ole ihanteellinen urheilulliseen toimintaan. Viljalle ei kuitenkaan ole hyötyä liikunnalle, joten tiettyjä tyyppejä voi käyttää vahingoittamatta harjoittelua.
Päivän video
Ravitsemusprofiili
Jokainen viljalajilla on omat ravintoarvonsa, mutta useimmat viljat ovat yleensä rasvaisia ja proteiineja ja runsaasti hiilihydraatteja. Hiilihydraattipitoisuus vaihtelee suuresti. Jotkin viljat, kuten Fiber One, ovat runsaasti kuituja mutta vähän sokereita. Muilla viljoilla on huomattava osuus sokereista tulevista hiilihydraateista, kuten Fruit Loops, joka sisältää 15 g sokeria.
Hyödyt
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde, joten vilja voi olla hyötyä liikunnalle. Heinäkuun 2010 julkaisusta "Current Opinion of Clinical Nutrition and Metabolic Care" todettiin, että erilaisten hiilihydraattityyppien kuluttaminen ennen liikuntaa voi parantaa suorituskykyä. Vilja sisältää tyypillisesti erilaisia hiilihydraatteja, kuten monimutkaisia hiilihydraatteja jyvistä ja sokereita.
HuolenaiheetVilja ei ehkä ole ihanteellinen resistenssin käyttämiseen, koska se on vähän proteiineja. Lisäravinteet ja ravitsemustutkija Dr. John Berardi toteaa, että korkeampien proteiinien ja urheilutapahtumien kulutus voi laukaista insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 vapautumisen, mikä voi edistää lihasten lisääntymistä lihasten ylijäämän ollessa ylijäämäisenä ja lihasten pitenemisessä laihduttamisen aikana.
Lisäksi jotkut viljat ovat runsaasti sokeria, mikä saattaa haitata suorituskykyä. Soutuorganisaatio Yorktown Crew torjuu erityisesti makeiden viljojen kulutuksen ennen urheilutoimintaa, koska sokerimaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja voivat aiheuttaa reaktiivisia alhaisia verensokeriarvoja.
Ehdotuksia
