Keeping track of your kolesterolitasot voi olla tärkeä väline hyvän terveyden ylläpitämisessä. American Heart Association suosittelee, että kaikkien aikuisten 20-vuotiaiden ja vastaavien kolesterolitasojen on oltava tarkistettavissa viiden vuoden välein. Kolesterolitasot voidaan jakaa kolmeen eri luokkaan, mukaan lukien HDL-kolesteroli, LDL-kolesteroli ja kokonaiskolesteroli. American Heart Associationilla on suosituksia kustakin näistä ryhmistä, samoin kuin triglyseridit, joka on toinen verilypidipohjainen tyyppi, jonka lukumäärät sisältyvät kokonaiskolesterolipitoisuuteen.
Päivän video
Kolesterolin perusteet
Kolesteroli on rasvainen aine, joka voi muodostua valtimoiden seinämiin. Kun aika kuluu ja kolesteroli kerääntyy, se voi alkaa osittain estää verenkierron, mikä voi johtaa riittämättömään verenkiertoon tärkeimmistä elimistä. Kun veren virtaus on kokonaan katkaistu, tapahtuu sydämen tai aivojen osa, sydänkohtaus tai aivohalvaus. Kuitenkin kaikki kolesteroli ei toimi samalla tavoin. Vaikka eräs kolesterolin muoto voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, toinen muoto on aivan päinvastainen.
LDL-kolesterolipitoisuutta (LDL-kolesterolia) kutsutaan yleisesti "huonoksi" kolesteroliksi, koska sen rooli kasvaa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski. American Heart Association luonnehtii LDL-tasoa alle 100 milligrammaa desimaalilukua kohti toivottavaksi; 100 - 129 pidetään lähellä optimaalista; 130-159 on rajat ylittävä; 160-189 on suuri riski ja yli 190-kertainen LDL-taso pidetään erittäin suurena riskinä.
Suuritiheyksistä lipoproteiinia tai HDL-kolesterolia kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi, koska se pitää plakin muodostumasta valtimoiden seinämiin, mikä alentaa sydänkohtauksen ja aivohalvaus. American Heart Association luokittelee HDL-tason alle 40 milligrammaa desilitrille miehille ja alle 50-vuotiaille naisille sydänsairauksien merkittävänä riskitekijänä. HDL-tasot yli 60 vuotta tarjoavat jonkin verran suojaa sydänsairauksia vastaan.
Triglyseridisuositukset
Triglyseridit ovat yleisin veren rasva-tyyppi. Korkean triglyseriditason ihmisillä on usein sydänsairaus tai diabetes. LDL-kolesterolin tavoin pienemmät määrät ovat parempia triglyseridien suhteen. American Heart Association luokittelee triglyseridipitoisuudet alle 100 milligrammaa / alle 150 pidetään normaalina; 150 - 199 on rajat ylittävä; 200 - 499 on suuri riski ja triglyseriditasot yli 500 katsotaan erittäin suuriksi riskeiksi.
Kolesterolin kokonaissuositukset
Kokonaiskolesterolitaso voidaan laskea lisäämällä HDL- ja LDL-kolesterolitasosi sekä 20 prosenttia triglyseriditasosta.American Heart Association luokittelee kokonaiskolesterolipitoisuuden alle 200 milligrammaa desimaalilukua kohti toivottavaksi; 200-239 pidetään rajat ylittävänä riskinä ja kokonaiskolesterolipitoisuus on 240 tai suurempi ja sitä pidetään erittäin suurena riskinä.
Korkean kolesterolin riskitekijät
Korkean LDL-kolesterolin ja triglyseridien riskitekijät ja alhainen HDL-kolesteroli ovat liikalihavuus, heikko ruokavalio, fyysinen passiivisuus, perinnöllisyys, ikä, tupakointi, alkoholinkäyttö ja erittäin korkea hiilihydraattipitoisuus. National Institutes of Health suosittelee ruokavaliota, joka sisältää vähemmän kuin seitsemän prosenttia kaloreista tyydyttyneestä rasvasta ja alle 200 milligrammaa ruokavalion kolesterolia päivässä. Jos olet ylipainoinen, laihdutus ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sekä lisää HDL-tasoja että laskea LDL- ja triglyseriditasoja.
