Liikunta on painonpudotuksen avain, sillä se auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvoja kehon parantamiseksi. Ja vaikka jotkut harjoitukset ovat parempia kuin ei ole, kun on kyse laihduttamisesta, huomaat, että tietyt harjoitusmenetelmät, kuten piirin koulutus, voivat olla tehokkaampia kuin toiset. Piirikoulutus voi auttaa sinua maksimoimaan kaloreiden määrän, joita poltat harjoittelun aikana sekä harjoittelun jälkeisenä loppupäivänä. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun tai laihdutussuunnitelman aloittamista.
Päivän video
Piirikoulutuksen yleiskatsaus
Piirikoulutus on harjoitusmenetelmä, jossa harjoitat peräkkäin kuutta-10 harjoitusta peräkkäin. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, voit levätä kahdeksi minuutiksi, ennen kuin suoritat piirin uudelleen. Tyypillisesti piireissä on harjoituksia, jotka kohdistuvat erilaisiin lihasryhmiin, joten voit työskennellä yleisen kuntotason parantamiseksi. Piirikoulutus voi olla hyödyllinen laihtuminen, mutta voit myös käyttää piirejä parantaa voimaa, lihasten kestävyyttä tai lihasten kokoa.
Harjoittelun kalorikustannukset
Circuit-koulutus voi auttaa sinua menettämään tehokkaasti, koska se maksimoi kaloreiden polttamisen pitämällä sinut aktiivisena koko harjoittelun ajan. Vähemmän usein lepoajat merkitsevät sitä, että käytät suurimman osan ajastasi ja poltat kaloreita. Circuit-koulutus voi myös auttaa yhdistämään tehokkaasti kaloreiden polttamiseen liittyvät toiminnot, kuten treadmill running, soutu ja painon koulutus yhdeksi harjoituskerraksi ilman liian väsyneitä.
Työharjoittelua edistävät hyödyt
Piirikoulutuksen nopea tahti tarjoaa intensiivisen kokemuksen, joka voi olla hyödyllinen painonpudotuksen aikana harjoittelun aikana kaloreiden palamisen vuoksi. Intensiivisyys kuitenkin hyödyttää myös harjoittelun jälkeen. Elokuun 2005 julkaisusta "European Journal of Applied Physiology" kerrotaan, että harjoittelun harjoittelut vaativat suurempaa post-exercise-ylimääräistä hapenkulutusta tai EPOC-arvoa kuin perinteiset harjoittelut. EPOC viittaa aineenvaihduntapotentiaaliin, jota kehosi säilyttää harjoittelun jälkeen tunteina ja päivinä, ja se voi olla merkittävä lisälämpöpolttouunin lähde.
Painonpudotuksen maksimointi
Voit parantaa piirin harjoittelun kalorikuumennus- ja laihdutuspotentiaalia, jos pidät mielessä muutamia strategioita. Ensinnäkin, keskittykää valitsemaan intensiivisiä harjoituksia, kuten treadmill sprintit, teidän cardio valintoja ja käyttää yhdistelmä paino harjoituksia. Yhdistelmäharjoitukset, kuten rintapuristin, käyttävät useita lihasryhmiä ja polttavat enemmän kaloreita kuin eristystyöt. Lisäksi helmikuussa 2007 julkaistussa "Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja harjoittelussa" suoritettu tutkimus osoittaa, että harjoittelun jälkimmäisessä osuudessa harjoitetut harjoitukset ja painonnousuharjoitukset alussa voivat auttaa rasvanpolttoa lisäämään.
