Yhdysvaltain maatalousministeriön vuoden 2010 ruokavalio ohjeet osoittavat, että voit nauttia melkein mitä tahansa ruokaa tai juomaa niin kauan kuin teet terveellisiä valintoja suurimman osan ajasta ja syöt ravitsemuksellisesti karuista elintarvikkeista kohtuullisella tavalla. Coca-Cola sopii luokkiin, jotka ovat parhaiten nauttineet satunnaisesti eikä säännöllisesti.
Päivän video
Kalorit
20 oz. Coca-Cola-pullo sisältää 240 tyhjää kaloria. National Institutes of Health määrittelee tyhjät kalorit, jotka ovat peräisin lisättyistä sokereista tai kiinteistä rasvoista. Liian monta tyhjää kaloria Coca-Colan kaltaisista tuotteista voi olla yksi lihavuuden noususuhdanteiden taustalla olevista syistä UCLA: n terveyspolitiikan tutkimuskeskuksen tutkimuksen - erityisesti lasten osalta. Vuoden 2009 tutkimuksessa raportoitiin, että 40 prosenttia pienistä lapsista ja 62 prosenttia kyselyyn osallistuneista nuorista on vähintään yksi sooda päivässä.
Vitamiineja ja mineraaleja
Coca-Cola ei sisällä vitamiineja, mineraaleja, proteiineja tai kuituja Coca-Cola Companyn ravintoarvon mukaan. Vuonna 2006 julkaistussa julkaisussa "The American Journal of Clinical Nutrition" viitataan siihen, että cola-juomien kulutus voi itse asiassa vähentää kehosi mineraaleja. Kofeiinin ja fosforihapon yhdistelmä kolassa on liittynyt vähentyneeseen luuntiheyteen ja osteoporoosiin postmenopausaalisilla naisilla. Muilla hiilihapollisilla juomilla oli vähemmän tai ei lainkaan vaikutusta luun tiheyteen verrattuna colaan.
Sokeri
Useimmat cola-juomat sisältävät enemmän kuin 10 tl. joka on Harvardin kansanterveystyön oppilaitoksen mukaan. Voit niellä 65 g sokeria jokaisella 20 oz. Coca-Cola. Vaikka sokeri ei ole suositeltavaa päivittäistä saantia, U.S. Maatalousministeriö suosittelee rajoitettujen lisättyjen sokerien ja rasvojen rajoittamista alle viiteentoista prosenttiin päivittäisistä kaloreista, jotta estetään painonnousu. Koska yksinkertaiset sokerit sisältävät noin 4 kaloria grammaa kohti American Heart Association, sokerit vain yksi 20 oz. Coca-Cola asetti sinut yli 10 prosentin merkiksi 2 000 kalorien päivittäisestä ruokavaliosta.
Bottom Line
Coca-Colaa sisältävät juomat ovat osa amerikkalaista elämäntapaa, kuten juustohampurilaisia ja omenapiirakkaa. Vaikka ne sisältävät vain vähän sokeria ja vettä, ne voivat silti olla osa tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota. Kun käytät cola-juomia päivittäin, lisäävät liikalihavuuden ja osteoporoosin riskiä. Jotta Coca-Cola olisi osa terveellistä ruokavaliota, juo sitä erikoistilanteissa ja rajoittakaa saaliit kohtuulliseen 6 - 8 oz: aan. lasi koko 20 oz: n sijasta. pullo. Muista lisätä ylimääräiset kalorit osaksi päivittäistä saantiasi.
