Korkea kolesteroli liittyy suurempaan sydänsairauden riskiin, joka on Yhdysvalloissa naisten ja miesten tappaja. Rutiininomainen verikoe auttaa lääkäreitä oppimaan, jos sinulla on korkea kolesteroli. Jos teet, voit vähentää kolesterolitasosi ruokavalion ja elämäntavan muutosten kautta.
Päivän video
Kolesterolia
Kolesteroli on eräänlainen rasva, joka luonnostaan löytyy kehosta, mutta myös kulutetaan syömällä tiettyjä elintarvikkeita. Oikea hormonituotanto ja asianmukainen ruoansulatus on välttämätöntä, joten kolesterolitasot terveellisellä alueella ovat ihanteellisia. Liian suuri osa siitä johtaa verisuonien läpi kulkeviin tahmeisiin plakkeihin, jotka mahdollisesti tukkivat verisuonia. Kaksi tyyppiä kolesterolia on olemassa - HDL, jota kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi ja LDL: ksi, pidetään "huonona" kolesterolina. Triglyseridit eivät ole kolesterolin muoto, vaan rasva, joka usein mitataan kolesterolikokeessa; korkeat triglyseridit korreloivat usein korkean kolesterolin kanssa.
Suositellut tasot
Veren testit, jotka mittaavat kokonaislipidiprofiilia, antavat sinulle neljä numeroa. Ensinnäkin kokonaiskolesteroli osoittaa kokonaisvaltaista kolesterolia järjestelmässä - yli 200 mg / dl: n tasoja pidetään korkeina. LDL-tasot alle 100 mg / dl ovat ihanteellisia, mutta missä tahansa alle 130 mg / dl pidetään hyvänä. Tasoja yli 160 mg / dl pidetään korkeana LDL: ksi ja lisää sydänsairauksien riskiä. Korkeammat HDL-tasot taas osoittavat pienemmän sydäntaudin riskin, joten yli 60 mg / dl: n tasot ovat optimaalisia. Kuitenkin HDL alle 40 mg / dl on suuri sydäntaudin riskitekijä ja sitä on korotettava. Triglyseriditasojen tulisi olla alle 150.
Korkeat kolesterolipitoiset elintarvikkeet
Elintarvikkeissa, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia, on rajoitettava, jos sinulla on korkea kolesteroli. Tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli tulevat kuluttavien eläinravintoaineiden kulutuksesta, kun taas transrasvat löytyvät hydratuista öljyistä ja rasvoista valmistetuissa elintarvikkeissa. Vältä eläinelimiä, kuten munuaisia, aivoja ja maksa, koska ne sisältävät paljon kolesterolia. Katkarapu olisi myös rajoitettava tästä syystä. Munakoiso sisältää korkeaa kolesterolia, ja sen pitäisi rajoittua kahteen annokseen tai vähemmän viikossa. Rajoita ranskalaisia perunoita, tarttua margariinia ja keksejä - kaikki ovat esimerkkejä runsaasti transrasvaisia elintarvikkeita.
Vihjeitä
Jos sinulla on korkea kolesteroli, sinun on pienennettävä sitä pienentämällä sydänsairauksien riskiä. Muokkaamalla ruokavaliota lisäämällä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä on hyvä alku. Vältä korkean kolesterolivalmisteita ja valitse siipikarja, äyriäiset ja vähärasvaiset lihat proteiinilähteinä. Koska liikalihavuus ja tupakointi ovat korkean kolesterolin riskitekijöitä, joihin kuuluu rutiininomainen liikunta elämään ja tupakoinnin lopettaminen, antavat sinulle paremman terveydentilan ja vähentävät riskiä korkea kolesteroli ja sydänsairaus.
