Kreatiinipitoisuudet ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa tarjoamaan lisäenergiaa korkean intensiteetin lyhytaikaisille toiminnoille, kuten sprintille ja painonnousulle. (Ks. Viitenumero 3, s. 284, viite 2, s. 1-2) Vaikka kreatiinivalmisteiden haittavaikutuksista on kerrottu joitain kertoja ja suosittuja lehdissä tarinoita, monet valvotut tieteelliset tutkimukset ovat osoittavat, että ne ovat turvallisia otettaessa suositeltuja annoksia. On kuitenkin olemassa haitallisia sivuvaikutuksia, jos otat ne tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Päivän video
Miten kreatiinifunktiot
Kreatiini on luonnossa esiintyvä typpiyhdiste, joka on syntetisoitu kolmesta aminohaposta elimistössä. (Ks. Viite 1, s. 1108) Noin puolet kehosta kreatiinista saadaan ruokavaliosta, pääasiassa lihasta ja kaloista, ja loppuosa syntetisoituu maksassa, munuaisissa ja haimassa. (Katso viite 2, s. 1) Harjoittelun vaatimusten aikana kreatiinissa kreatiniinifosfaattina varastoitua kreatiinia käytetään tuottamaan ATP-molekyyliä, joka tarjoaa energian lihaksen supistumiselle. (Ks. Viite 1, s. 1108) Kreatiniini muunnetaan sitten kreatiniiniksi, munuaisten erittämäksi jätteeksi. Lisäravinteiden tarjoama lisäsi kreatiini saattaa lisätä munuaisten rasitetta. (Katso viite 3, s. 287)
Kreatiinin käyttö
On olemassa joitakin todisteita, joilla edistetään urheilijoiden kreatiinikäyttöä suorituskyvyn parantamiseksi korkean intensiteetin aikana. Kreatiini-urheilujuomat ovat tulleet suosittuja, kun havaittiin, että kreatiniinin lisäksi hiilihydraattia sisältävät liuokset lisäävät lihaksen kreatiinipitoisuutta enemmän kuin kreatiini yksinään. (Ks. Viite 4, s. 1170) Kreatiinivalmisteita käytetään yleensä korkean tason "kuormituksella", 20 grammaa päivässä 5 päivän ajan tai 2-3 grammalla pidempään aikaan (huolto). (Katso viite 2, s. 6)
Kuivuminen
Urheilijoiden on aina oltava huolissaan kuivumisen vaarasta, erityisesti kuumalla säällä. Jotta vältyttäisiin kuivumisen vaaraa, urheilijoiden on juotava lisää vettä, erityisesti kuumalla säällä. Kuivaus voi johtaa lihaskramppeihin, kuumeeseen, kohtauksiin ja elektrolyyttitasapainoon. Anekrotut kommentit ja mediakertomukset viittasivat siihen, että kreatiinikäyttö voi lisätä dehydraation riskiä. Oletettiin, että kreatiinin lisääntynyt sisäänotto lihassoluissa seuraa lisääntynyt veden siirto verestä lihassoluihin osmoottisen paineen kautta. Lopez ja hänen kollegansa tekivät kuitenkin laajan kirjallisuuskatsauksen 95 tutkimuksesta (katso viite 7, s. 215) ja totesi, että kreatiinihoito suositelluilla annoksilla ei estä kehon kykyä hälventää lämpöä eikä vaikuttaa negatiivisesti kehon nesteiden tasapainoon. Watson ja kollegat (katso viite 8 s.18) tutkivat kreatiinihoitoa vaikutusta lämmönsietokykyyn ja hydraatiotilaan kuivuneissa urheilijoissa harjoitustestien jälkeen. He päättelivät, että kreatiinin käyttö ei lisännyt lämpöjännityksen tai kuivumisen merkkejä tai oireita.
Kreatiinin täydennys Normaalisti turvallinen
Anektiiviset (henkilökohtaiset) havainnot viittaavat siihen, että kreatiini voi aiheuttaa vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia. Valvottavat tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet minkäänlaisia haitallisia vaikutuksia maksan, lihasten tai munuaisten toimintaan terveestä henkilöstä peräisin olevista kreatiinihoitoista tavallisissa lastaus- tai ylläpitoannoksissa. (Ks. Viite 1, s. 1108, viite 3, s. 287)
Mahdollinen munuaisvaurio-riski tietyillä lääkkeillä
Suuren kreatiniiniannoksen ottaminen yhdessä munuaissolujen kanssa myrkyllisten lääkkeiden (nefrotoksisten) kanssa lisää riskiä munuaisvaurioista (ks. viitteet 5 ja 6). Esimerkkejä mahdollisesti haitallisista lääkkeistä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Muita nefrotoksisia lääkkeitä ovat simetidiini (Tagamet) ja probenisidi. Diureetteja ei tule käyttää kuivumisen vaaraa aiheuttaen. Tämä ei ole täydellinen luettelo. Jos urheilija ottaa lääkkeitä, hänen on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kreatiinivalmisteiden käyttöä.
