Kun tavoitteena on polttaa rasvaa ja laihtua, et halua tuhlata aikaa menetelmässä, joka on pienempi kuin paras. Ongelma voi olla optimaalinen tapa laihtua polttamalla rasvaa. Se voi olla riippuvainen siitä, kenen kanssa puhut, mutta monet ammattilaiset pitävät sydän käyttää parhaalla tavalla polttaa rasvaa ja laihtua. Mutta se on, miten teet sydän, joka voi tarjota parhaan tuloksen.
Päivän video
Tehokas omalle
Ei ole mitään keinoa: kardioharjoittelu on avain tehokkaaseen rasvanpudotukseen ja laihtuminen. Phil Parhamin ja Amy Parhamin mukaan heidän vuoden 2010 kirjassaan "90-Day Fitness Challenge" -koululahja nostaa sykettäsi, lisäämällä prosessissa poltettavia kaloreita ja pääsee rasva- ja muihin energialähteisiin. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria voi polttaa sydän, kuten painosi ja harjoituksen voimakkuus, mutta Parham sanoo, että keskimäärin yksi tunnin kestävä voimakas sydän voi polttaa noin 500 kaloria. ShapeFit. com vahvistaa arvioinnin, jossa luetellaan useita sydäntoimintoja, jotka polttavat 500-600 kaloria tunnissa, kuten pyöräily, soutu ja harjoittelu elliptisiin koneisiin. Juoksumatto tarjoaa nopeuden ja kaltevuuden vaihteluita, mikä voi lisätä kalorien polttamista - ja rasvanpolttoa - jopa korkeammalla. Ryhmän kunto on toinen tapa saada sykkeesi ylös. Musiikin nopea tahti on yhteensopiva luokkien, kuten lattian ja askelten aerobicin, kickboxingin, spinin ja Zumban kanssa, tehokkaan ja miellyttävän harjoittelun.
Super-Effective HIIT
Kardioharjoittelu palaa rasvaa ja kaloreita, mutta jos haluat pistää polttamasi muutaman askelman, käännä tavallista harjoittelua High Intensity Interval Trainingiin. Hänen vuonna 2008 tekemässään kirjassaan "ABS for Life - nro 1 ratkaisu kuusipaketin ABS: stä" Neil Frost kertoo, että HIIT on ensisijainen valinta polttamiseen ja laihtuminen, koska se olennaisesti järkyttää elimistösi palamaan enemmän ja polttaa pidempään ajanjaksoja. Voit muuntaa melkein minkä tahansa harjoittelun HIIT-harjoitteluun. Jos käytät esim. Sitä, teetkö sen ulkona vai treadmillillä, voit suorittaa HIIT-harjoitusjakson suorittamalla nopean hetken ja sitten hidastelemalla jalkapistettä minuutin ajan. Näin voit jatkaa harjoittelun nopeita / hidas aikavälejä. Hyvä uutinen on, että HIIT-harjoitukset kestävät vain puolet säännöllisistä harjoituksista, joten jos tyypillisesti väännetään juoksumattoa 45 minuuttia tunnissa, sinun on vain käytettävä 20 - 30 minuuttia käynnissä HIIT: n kanssa. Yleensä, kun kehosi sopeutuu, sinun pitäisi lisätä kaikkien harjoitustesi intensiteettiä.
Tulosten parantaminen resistenssikoulutuksella
Vaikka sydänliikuntatoiminta on erinomainen tapa polttaa rasvaa ja laihtua, se yhdistää resistenssikoulutukseen lisäävät kehon rasvakykyä sekä käytön aikana että sen jälkeen harjoittelun mukaan Idahon henkilökohtaisen kouluttajan Matt Siaperasin mukaan. Kun nostat painoa, kulutat energiaa ja poltat kaloreita, vaikkakin tyypillisesti hitaammin kuin sydänkoulutus. Joten kun olet tehnyt painon nostamisen, kehosi menee töihin korjaamaan lihaskudosta poistamalla maitohappoa muuntamalla se pyruviksi hapolle ja lisäämällä glykogeenia. Kaikki tämä vie energiaa, joka palaa kaloreita. Vaikka nosto painot eivät suoraan pääsy rasva varaa tavalla, että sydän tekee, se voi luoda kaloreita alijäämä, joka edistää ajan mittaan rasvaa tappio. Myös parantunut alemman kehonvoimakkuus ja lihasten kestävyys voivat parantaa suorituskykyä monissa kardioharjoituksissa. Miesten Fitness suosittelee tekemään harjoittelun sydänosaa kestävyyskoulutuksen jälkeen optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Näitä kaloreita
Jos käytät enemmän kaloreita kuin poltat, sinun ei tarvitse menettää painoa, vaikka suoritat HIIT-kardioharjoituksen yhdessä vastuskoulutuksen kanssa. Hänen vuonna 2012 antamassaan kirjassaan "Naisen opastus lihakseen ja voimaa kohtaan", Irene Lewis-McCormick huomauttaa, että raskauden ja laihtumisen kannalta tärkeintä on päästä siihen pisteeseen, jossa kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat. Kardioharjoittelun aloittaminen tuo tuloksia, mutta tulokset tulevat nopeammin, jos leikkaat kalorien saannin alhaisempaan määrään kaloreita, joita poltat harjoittelun aikana.
