Terveelliset elintarvikkeet ja ravitsemustottumukset edistävät fyysistä hyvinvointia ja monissa tapauksissa rauhallista yöpymistä. Olet ehkä kuullut, että yöllä syövä ruoka "muuttuu rasvaksi" aiheuttaa painonnousua tai metaboloituu hitaammin. Vaikka nämä ajatukset ovat myyttisiä, yöelämäsi ruokailutottumukset voivat vaikuttaa hyvinvointi- ja nukkumisominaisuuksiinne. Jos olet taipuvainen nukkumaanmenoa, oppiminen tapoja tehdä niin kunnolla on tärkeää. Parhaan tuloksen saamiseksi pyydä ohjausta pätevästä terveydenhuollon ammattihenkilöstä.
Päivän video
Toiminto
Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi palvella useita toimintoja. Fitness-kouluttajan Bob Greenen mukaan emotionaalinen syöminen - syöminen emotionaalisista pikemminkin kuin fysiologisista syistä - on yleinen ilta-aikoina. Voit syödä uneliaisuudesta tai selviytyä surusta, stressistä tai ahdistuksesta tai juhlia tai pitää hauskaa ystävien kanssa. Syöminen liian vähän päivällä johtaa myös yöaikaan. Joissakin tapauksissa terveet nukkumaanmenoiset välipaloja voivat auttaa sinua rentoutumaan, nukahtamaan helpommin tai estämään sinua herättävän nälkäisenä yön aikana. Riippuen elintarvikkeiden valinnoista ja määristä, joita käytät, syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa tai estää hyvinvointisi.
Hyödyllisiä elintarvikkeita
Turkki on maineen herättänyt uneliaisuutta, koska se sisältää aminohappo-tryptofaania. Turkki hyödyllisenä unihottona on kuitenkin myytti, National Sleep Foundationin mukaan. Jotta aivoasi käyttäisivät oikein tryptofaania muiden tunnelevien kemikaalien, jotka edistävät levottomuutta, kuten serotoniinia, lisäävät monimutkaisten hiilihydraattien saantia, kuten täysjyväleipiä ja viljaa. Kokeile parantamaan tryptofaanin lähteitä, kuten maitoa, banaaneja, soijaa, siipikarjaa ja maapähkinävoita, monimutkaisten hiilihydraattien kanssa parempien etujen vuoksi. Pienet, tasapainoiset välipaloja voivat olla paras panostus yön heräämisen estämiseen, koska proteiinit ja kuidut auttavat pitämään sinut pitempään ja edistämään positiivista verensokeri tasapainoa. Esimerkkeihin voi kuulua vähärasvaisen maidon, maapähkinävoivalla päällystetyn täysjyväruokien tai jogurtti, joka on valmistettu hedelmillä ja pähkinöillä.
Haitalliset elintarvikkeet
Vältä syömistä kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoa, jos sinulla on närästystä tai kaasua, joka häiritsee unelmasi. Jos käytät yleisesti närästystä, vältä alkoholia, mausteisia elintarvikkeita tai korkean happopitoisuuden omaavia elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä tai tomaattipohjaisia ruokia - kuten pizzaa. Jos olet altis kaasulle, välttäen yhteisiä kaasun laukaisijoita, kuten paistettuja ja rasvaisia elintarvikkeita, sokerialkoholi - sokeria sisältämättömät makeiset ja elintarvikkeet, pavut ja ristikkäiset vihannekset voivat auttaa estämään kaasun oireisiin liittyviä unihäiriöitä. Kahvinjuomat tai elintarvikkeet, kuten kahvi, virvoitusjuomat, musta tee, energiajuomat ja suklaa, estävät myös nukkua lisäämällä valppautta.
Ruokavalion tavat
Ravintokäyttäytyminen saattaa myös vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin ilta-aikoina sekä mahdollisuutesi rauhalliseen uniun. Ylikypsyminen, erityisesti rasvaiset, rasvaiset tai sokerimaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta, epämukavuutta, kaasua, tunne syyllisyyttä ja mahdollisesti johtaa painonnousuun. Kulutettaessa suuria määriä nesteitä, kuten vettä, maitoa, keittoa tai mehua, voi ilmetä kylpylöiden matkan keskilentoa. Kirjassaan "Bob Greene's Total Body Makeover", Greene suosittelee syömään kolme ateriaa päivässä, välipaloja tarpeen mukaan ja välttää ruokaa muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa parannetun hyvinvoinnin puolesta. Näin myös vähentää riskiä ylenevän yön yli. Jos taistelette emotionaalisesta syömisestä, etsi vaihtoehtoisia tapoja selviytyä emotionaalisista tekijöistä ja pitää ruokaa vaikeuksissa syömisessä sopivissa määrissä ulottumattomissa.
