Aamiaisen kohdalla vilja tuntuu kuin aivot. Se on nopea tehdä ja syödä. Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa viljaa vain aamiaiseksi. Vilja, niin kauan kuin valitset terveellisen lajikkeen, tekee hyvän valinnan yölläkin, syökää sitä päivälliselle tai välipalaa varten.
Päivän video
Terveellisen viljan valitseminen
Kaikki aamiaismurot eivät ole hyvä valinta. Kun etsit terveellistä viljaa, valitse yksi, joka kertoo kokonainen vilja ensimmäisenä ainesosana, kuten koko vehnä tai kokonainen kaura. Haluat myös katsella sokeripitoisuutta. Etsi viljoja, joissa ei ole lisättyä sokeria tai alle 11 grammaa sokeria annosta kohden. Ja menkää viljakasveihin, jotka ovat kuituja - vähintään 4 grammaa kuitua annosta kohti - auttaa pitämään verensokeri ja pitämään sinusta tyytyväisiä. Jotkut viljat, nimittäin granola, voivat olla rasvaisia, joten etsiä lajikkeita, joissa on vähemmän kuin 3 grammaa rasvaa annosta kohden, ja pidä kansi natriumin kohdalla ja valitse viljoja, joiden määrä on alle 360 milligrammaa. Tarkista myös elintarvikekirjoitus palokokoa varten ja käytä mittauskupuja, kun haluat hallita kaloreita.
Maito ja maissit
Lisää ravinto ja luonnollinen makeus teidän illalla kulhoon viljaa tuoreilla, pakastetuilla tai kuivatuilla hedelmillä. Viipaloitu banaani tai mansikat ja tuoreet tai pakastetut mustikat tuottavat ravitsevia lisäyksiä kylmä viljaasi. Jos pidät kuumaa viljaa yöllä, kuivatut hedelmät ja pähkinät lisäävät sekä tekstuuria että makua. Käytätkö lehmänmaitoa vai maitovalikoimaa, kuten kalsiumilla väkevöityä soijamaitoa, käytä vähärasvaisia tai rasvattomia lajikkeita, jotka auttavat hallitsemaan sekä kaloreita että rasvaa.
Se on mitä päivälliselle
Jos yrität hallita kalorien saantiasi laihduttamiseen tai terveellisen painon säilyttämiseen, korvataan tavallinen illallinen kulholla viljaa. Kuitenkin, kuten mikä tahansa hyvä ruokavalio suunnitelma, se toimii vain, jos päivittäinen kalorien saanti on tasapainossa tai pienentynyt tuottamaan haluamasi tulokset. Käytä pieniä kulhoja viljaa ja maitoa varten, joten näyttää siltä kuin syövät paljon, mikä on erityisen hyödyllistä rajoitettaessa kaloreita painonhallintaan.
Nighttime Snack
Syöminen viljasta iltapalaa varten voi myös auttaa painonhallinnassa vuoden 2012 tutkimuksen mukaan, joka on julkaistu "International Journal of Food Sciences ja Ravitsemus", erityisesti niille, välipala yöllä. Tämä tutkimus osoitti, että kun ryhmä ylipainoisten söi kulhon vilja jälkeen ilta-aterian sijaan tavallista välipalaa, he söivät vähemmän kaloreita. Joten, jos olet nälkäinen päivällisen jälkeen, nauttia kulhoon kokorakeista, matalan sokerin viljaa sijasta pullo sirut tai jäätelöä.
