Vaikka syöminen minkäänlaista aamiaista on parempi kuin ei aterioi aamiaista lainkaan, jotkut aamiainenvaihtoehdot ovat parempia kuin toiset. Oikean ravintoaineyhdistelmän saaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi täynnä energiaa ja yksinkertaisesti lounaaksi asti, kun syövät vääriä ruokia aamiaiseksi, saatat päästä tavaroihin avata tai muuta vähemmän terveellistä välipalaa vaihtoehtoa lyhyessä ajassa myöhemmin.
Päivän video
Terveellisen aamiaisen osat
Terveellinen aamiainen sisältää hedelmiä tai vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja meijeriä ja täysjyvätuotteita. Tämä yhdistelmä kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja pieni määrä rasvaa auttaa tarjoamaan ravitsemuksestasi, joita tarvitset terveelliseen terveyteen ja estää sinua nälästä liian nopeasti. Terveellinen aamiainen voi myös auttaa sinua keskittymään ja pitämään sinut läpi keskellä aamupalaa.
Hedelmien aamiainen
Hedelmä sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia. Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat kehoasi toimimaan kunnolla ja voi auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia ja terveyttä. Banaanit, yhteinen aamiaisruoka, tarjoavat hyvän kaliumlähteen, joka on tärkeä ravinto lihasten terveydelle. Syöminen hedelmillä aamiaisella auttaa myös täyttämään USDA: n suositus viiden annoksen hedelmien ja vihannesten päivässä. Monilla hedelmillä on kuitua ja tämä auttaa hidastamaan ruoansulatusmenetelmää ja pitämään sinusta tunne itsesi kauemmin. Lisäominaisuutena, kun käytät kuitupitoisia elintarvikkeita, tämä voi auttaa sinua hallitsemaan painoa, kertoo tutkijoita Minnesotan yliopistosta.
Huomioitavaa
Aterian aterian hedelmällistä ruokaa ilman terveellistä aamiaista muita komponentteja ei todennäköisesti pidä sinua täynnä kauan. Tarvitset proteiineja ja rasvoja, joita hedelmät eivät tarjoa, antamaan kestävää energiaa. Vain hedelmöittäminen saattaa johtaa keskelle aamun kaatumiseen, kun loppuu energia ja piikit verensokeritasolla.
Terveellinen aamiainen Ideat
Kaurapuuro hedelmällä ja maidolla, jogurtti hedelmällä ja granolilla, hedelmä smoothie, paahtoleipä ja maapähkinävoi ja hedelmämehu aamiaisella burrito, joka on valmistettu täysjyväpastilla, kaikki herkullisia ja ravitsevia vaihtoehtoja aamiaiseksi. Voit varustaa kannettavien aamiaisvaihtoehtojen avulla, mikä helpottaa tämän aterian sovittamista päiväsi, kuten hedelmiä, jotka on helppo kuljettaa kanssasi, granola-baareja ja jogurttipakkareita.
