Alhainen hiilihydraatti ruokavalio suunnitelmia vähentää määrä syöpä päivittäin. Kaksi suosituimmista ruokavalio suunnitelmista, mukaan Maryland Medical Center, ovat Atkinsin suunnitelma ja South Beach Diet. Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset ja yli 2-vuotiaat lapset käyttävät 130 g hiilihydraattia päivässä.
Päivän video
Low Carb Plans
Atkinsin ruokavalion alkuvaihe edellyttää hiilihydraattien vähenemistä 20 grammaan päivässä. Muutaman viikon kuluttua suunnitelmasta osallistujat voivat lisätä hiilihapon saantiaan 60 grammaan päivässä. South Beach Dietilla osallistujien on vähennettävä hiilihydraattien saanti 65-90 g: aan päivässä vain 20 g: n aloitusvaiheen jälkeen. Näiden suunnitelmien mukaan päivittäistä ruokavaliota, joka koostuu vähemmän kuin 100 g hiilihydraatteja päivässä, pidettäisiin vähärasvaisena ruokavaliota myöhemmissä vaiheissa.
Pitkän aikavälin tulokset
Vaikka matala-carb-ruokavalio saattaa saada tuloksia mittakaavassa, ne eivät todennäköisesti ole terveellisin lähestymistapa laihtuminen. National Health Institute -työryhmien mukaan vähäkaloriset ruokavaliot ovat todennäköisesti tehokkaita lyhyellä aikavälillä, koska ne rajoittavat tiettyjä ruokaryhmiä ja aiheuttavat syömisen vähenemisen yleisesti. Vaikka tämä auttaa sinua menettämään jonkin verran painoa aikaisin, et todennäköisesti pidä painoa pois, kun palaat normaaleihin ruokailutottumuksiin. Saattaa olla helpompi noudattaa ruokavalio suunnitelmaa, jonka avulla voit syödä erilaisia elintarvikkeita. On edelleen mahdollista laihtua, kun syövät sopivan määrän hiilihydraatteja.
Riskit
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan Atkinsin ruokavalio asettaa sinulle riskin sydän- ja verisuonitaudeista johtuen ylimääräisestä tyydyttyneestä rasvasta ja kolesterolista, joka liittyy ruokavalioon. Syöminen alle 130 g hiilihydraatteja päivässä aiheuttaa kertymän ketoneja veressäsi. Liialliset ketonit - tai rikkinäiset rasvat - voivat aiheuttaa virtsahapon muodostumista elimistössä, mikä voi johtaa kihtiin. Sinun paras panos terveelle painonpudotukselle on pitää kiinni ruokavaliosta, joka tasapainottaa kaikki tärkeimmät elintarvikeryhmät, varsinkin kun matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion pitkän aikavälin vaikutukset eivät ole täysin todistettuja.
Huomioitavaa
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai painonpudotuksen aloittamista. Lääkäri voi auttaa sinua neuvomaan vähähiilistä ruokavaliota ja millaisia vaikutuksia heillä voi olla mahdollisiin lääketieteellisiin olosuhteisiin. Harkitse lisensoidun ravitsemusterapeutin palkkaamista, jotta voit kehittää räätälöidyn aterian suunnitelman laihtuminen.
