Tilapia on alunperin vain Afrikan kala, joka kukoistaa lämpimissä ilmastoissa. Sitä voidaan kasvattaa ja kasvattaa sisävesisäiliöissä ja kalanviljelyissä kylmemmissä ilmastoissa. Kala on herkkä rakenne ja maku. Tilapian syöminen voi auttaa sinua täyttämään ravitsemukselliset vaatimukset sydämen terveille rasvoille ja proteiinille.
Päivän video
Food Pyramid Placement
Jos syöt 3 unssia. tilapian annostelua, kulutat noin 82 kaloria USDA National Nutrient Data Laboratoryn mukaan. Kala on 1,44 grammaa rasvaa 3 unssia tai noin 13 kaloria rasvasta. Tilapiassa on kolme tyyppistä rasvaa: tyydyttyneitä, monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä, joista 0, 5 grammaa on peräisin tyydyttyneistä rasvoista ja toinen terveistä rasvoista. Vaikka noudatat American Heart Associationin suositusta, jonka mukaan kyllästetyn rasvan kulutuksen rajoittaminen alle 7 prosenttiin kaloreista tai 16 grammaa 2 000 kalorikuorisesta ruokavaliosta, voit sisällyttää tilapiaa ruokavaliosi suhteellisen pieneen määrään tyydyttyneitä rasvoja.
Kuten muut kalat, tilapia on hyvä proteiinin lähde; Kuitenkin kala sisältää kolesterolia. Kulutat 17 grammaa proteiinia 3 unssin kaloissa, mikä vastaa 37 prosenttia ja 30 prosenttia päivittäisestä vaatimuksesta naisille ja miehille. Kala sisältää 42 milligrammaa kolesterolia, tai hieman yli 20 prosenttia vaatimustasi, jos yrität pitää koko kolesterolitasosi 200 milligrammassa päivässä. Liian paljon kolesterolia ruokavaliossa voi vaikuttaa ateroskleroosiin, mikä voi johtaa aivohalvauksiin tai sydänkohtauksiin.
Muut ravintoaineet
Tilapia sisältää koliinia, joka hyödyttää sydän- ja verisuonisairautta. nasiini, joka voi auttaa kolesterolitasollaan; ja seleeni, joka sopii kehon immuunijärjestelmään. Muita tilapian ravintoaineita ovat magnesium, fosfori ja 257 milligrammaa kaliumia. Kalat ovat vähäisiä natriumissa, kun taas 3 unssia on vain 44 milligrammaa; kala sisältää 8 milligrammaa kalsiumia per annos ja raudan määrä rautaa.
Huomioitavaa
