Mitä sinun pitäisi syödä ja juoda heti kun harjoittelu on keskustelun aihe. Harjoitus palaa energian ja pakottaa tärkeän polttoaineen, glykogeenin, lihakset. Yksi asia, jota ei ole kiistetty, on, että lihakset tarvitsevat täydentää glykogeenin tarjontaa, ja se vie asianmukaiset ravintoaineet, jotta tämä tapahtuisi. Energian glykogeenin merkityksen ymmärtäminen voi auttaa sinua päättämään, mikä on parempi harjoittelun jälkeen: tonnikala tai proteiinin ravistelu.
Päivän video
Glycogen
Kun syöt, ruoansulatusjärjestelmä hajottaa ruokaa ja erottaa käyttökelpoiset ravintoaineet. Jotkut komponentit auttavat rakentamaan soluja, kun taas toiset tuottavat polttoainetta. Energia tulee glukoosista, mutta mitä et käytä välittömästi muunnetaan glykogeeniksi. Lihakset säilyttävät glykogeenin normaalisti, mutta kun liikut, se palaa. Lihaksen polttoaineen täydentäminen on tärkeää harjoittelun jälkeen.
Virheellinen harjoituksen jälkeinen ravitsemus
Tehokkain harjoituksen jälkeinen ruoka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Hiilihydraatteja hajotetaan glukoosin luomiseksi. Proteiini on solujen rakennusaine. Harjoittelevat fysiologit Wendy Repovich, PhD ja Jane Peterson, PhD väittävät, että hiilihydraatit ovat elintärkeitä liikunnan jälkeen, koska ne palauttavat glykogeenin lihaksiin.
Tonnikala Vs. Proteiini ravistelee
Vaikka asiantuntijat eivät välttämättä ole samaa mieltä siitä, että elpyminen vaatii sekä proteiineja että hiilihydraatteja, on sama asia: Carbs ovat välttämättömiä. Tonnikala on erinomainen proteiinin lähde, mutta ei tarjoa hiilihydraatteja. Valkuaisenvalmisteiden kaavat vaihtelevat valmistajan mukaan. Jos valitset proteiinia ja hiilihydraatteja, ravistelu voi olla parempi. Näistä kahdesta proteiinin ravistelusta saadaan sekä ravintoaineita että vähemmän vaivaa.
Asiantuntijaselvitys
Juominen on yhtä arvokasta kuin mitä syöt. Juo runsaasti vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kaikki eivät tunne syömisen harjoittelun jälkeen. Jos et aio syödä välittömästi, mehu tai urheilujuoma auttavat palauttamaan jonkin verran energiaa ja pitämään sinut hydratoituna. Syö 2 tunnin kuluttua harjoittelusta. Jos olet laktoosi-intoleranssi tai sinulla on ongelmia proteiinien ravistelun kanssa, voit syödä tonnikalaa hiilihydraatilla, kuten esimerkiksi tonnikala-annoksella. Muita vaihtoehtoja, jotka auttavat tarjoamaan sekä hiilihydraatteja että proteiineja, ovat trail-sekoitus pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä tai maapähkinävoita kekseillä. Riippumatta siitä, mitä haluat syödä, varmista, että valintasi sisältää hiilihydraatteja antamaan sinulle vähän energiaa.
