Painonpudotuksen ajatus on yksinkertainen: syödä vähemmän kaloreita kuin käytät, ja laihdut. Käytännössä voi kuitenkin olla vaikea selvittää, mitkä ovat parhaita elintarvikkeita, jotka pitävät sinut täynnä ja pitävät kalorien saannin alhaalla. Hedelmät voivat olla hyvä valinta niille, jotka yrittävät laihtua, mutta ottavat huomioon hedelmissä olevat kalorit.
Päivän video
Hyödyt
Tuoreet hedelmät ovat tyypillisesti suhteellisen matalia energiatiheydeltään, joten niillä ei ole paljon kaloreita palvelussa. Vähäenergiaisia tiheitä elintarvikkeita suositellaan niille, jotka yrittävät laihtua, koska ne auttavat sinua täyttämään vähemmän kaloreita. Vaikka kalorit ovat suhteellisen alhaisia, ne ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. North Carolina University Extensionin mukaan vähän energiaa kuluttavissa elintarvikkeissa olevat kalorit usein laimennetaan vedellä ja kuiduilla.
Huomioitavaa
Kokonaiset hedelmät ovat vähemmän energiaa kuin kuivatut hedelmät tai hedelmämehut, joten jos yrität laihtua, kannattaa yrittää käyttää hedelmiä pääasiassa tässä muodossa. Hedelmien kuivatus poistaa hedelmän korkean vesipitoisuuden ja juicing poistaa kuidun hedelmistä, jotka molemmat tekevät hedelmistä paljon energiaa tiheämmältä. Kun valitset säilykkeitä ja pakastettuja hedelmiä, valitse ne, joilla ei ole lisättyä sokeria, natriumia tai rasvaa.
Mahdolliset
Energiapainoisten elintarvikkeiden korvaaminen vähemmän energiaa kuluttavilla elintarvikkeilla kuten hedelmillä ja vihanneksilla voi auttaa sinua laihtua tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Voit esimerkiksi sekoittaa tuoreita hedelmiä viljan tai jogurtin kanssa, joten täysi kulho sisältää vähemmän kaloreita, mutta täyttää edelleen.
Häiriöt
Vaikka hedelmillä on alhainen energiatiheys, sillä on vielä kaloreita. Et voi vain syödä rajoittamattomia määriä hedelmiä ja odottaa laihtua, varsinkin jos valitset kuivatut hedelmät, purkitetut hedelmät tai mehut, kertoo tohtori Melina Jampolis artikkelista CNN: n verkkosivuilla. Muista, että valmistusmenetelmät voivat lisätä hedelmien kaloreita. Vältä lisäämällä rasvoja ja sokereita, koska ne lisäävät kaloreita.
Expert Insight
Jampolis suosittelee, että ihmiset, jotka yrittävät laihtua, käyttävät kolmea annosta päivässä hedelmää ja valitsevat vain tuoreita tai pakastettuja hedelmiä, koska ne ovat vähiten energiatehokkaita, joten on vähemmän riskiä myös tahattomasti kuluttaa monet kalorit. Muut suositellut hedelmien ja vihannesten annokset pitäisi tulla joka päivä vihanneksista, joilla on taipumus olla kaloreita vähemmän annosta kuin hedelmiä, koska niissä ei ole niin paljon luonnollista sokeria.
