Useimmat harjoitukset voivat auttaa sinua laihtua, jopa lenkillä peräti 30 minuuttia, niin kauan kuin sinä otettava huomioon muut tekijät. Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, joten sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syövät ja mikä on tarpeeksi usein, jotta toiminta vaikuttaisi eroon.
Päivän video
Punnan anatomia
Painonpudotuksen loppupäässä poltetaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Jokainen kilo on arvoltaan 3 500 kaloria, mikä tarkoittaa sitä, että saat 1 lb jokaista 3 500 kaloria, joita kulutat sen yläpuolella ja sen jälkeen, mitä elimistösi palaa, ja menetät 1 lb jokaisesta 3 500 kalorista, jotka poltat kehosi tarpeiden lisäksi.
Kaloreita palanut
Jogging polttaa kaloreita varmasti, mutta kuinka monta riippuu painosta, tahdasta ja kestosta. Kolmekymmentä minuuttia lenkkeilyä 5 mph henkilöä painaa 155 kiloa palaa 298 kaloria, kun taas joku painaa 185 kiloa palaa 355 kaloria.
Jogging Frequency
Jalkapalloilun puolen tunnin kuluttua ei ole paljon hyötyä kertaluonteisena kauppana, mutta jos menetit joka päivä 30 minuuttia, huomaat eron. Ainoa tapa, jolla ero on yhtä kevyempi, on kuitenkin, jos säätät kalorien saantia polttaaksesi enemmän kuin kulutat. Vaikka et laihtua, lenkkeily 30 minuutin ajan päivässä parantaa sydän- ja verisuonitaitojasi ja kestävyyttäsi. Jogging 30 minuuttia päivässä täyttää myös suositellut päivittäiset liikunta-annokset ja ylittävät 2,5 tuntia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa ehdotettu.
Laskelmat
Jos painat 155 kiloa, päivittäin 30 minuutin lenkillä poltetaan 2 086 kaloria viikossa, mikä ei ole edes täysi punta. Jos leikkaat kaloreita, voit nopeuttaa prosessia. Jos poistat 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta, vähennät viikoittaista kalorisyöttöä 3 500: lla. Tällöin menetät vain yhden puntaa viikossa ruokavaliostasi yksin. plus polttaa vielä 2, 086 kaloria vuorokausiannoksella yhdistettynä 5, 586 ylimääräistä kaloria joka viikko. Kuukaudessa se on noin 6 kiloa.
