Kolmekymmentä minuuttia on harjoittelun vähimmäismäärä American College of Sports Medicine suosittaa useimmille viikonpäiville, ja on kätevää täyttää tämä kiintiö hyppäämällä juoksumattoa. Olipa nämä istunnot auttavat tehokkaasti laihtua, riippuu kuitenkin monista tekijöistä.
Päivän video
Liikkeen nopeus
Jos vietät puoli tuntia kävelemistasi rauhallisella vauhdilla, liikunta ei todennäköisesti auta sinua laihtua, mutta nopeammin liikkuvat kalorit lisäävät kaloreita ja voivat tehdä suuremman eron. Harvardin lääkärikoulun mukaan 30 minuutin kävelykierros on 3. 5 mph: ssä polttaa noin 149 kaloria 155 kg: n henkilölle, kun taas lenkkeily 5 mph: ssä palaa noin 298 kaloria.
Sinun koko
Painavat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin kevyemmät ihmiset, joten jos olet ylipainoinen ja aloitat treadmill-harjoitteluohjelman, saatat huomata nopeampia tuloksia kuin pienempi henkilö. Esimerkiksi, jos painat 185 lbs. ja voit juoksuttaa treadmill 30 minuuttia 5 mph, sinun polttaa noin 355 kaloria.
Intensiteettitaso
Monet juoksumatot on ohjelmoitu lisävarusteilla, joiden avulla voit ohjata harjoittelun voimakkuutta ja syklejä. Oletusasetuksen avulla voit ajaa tasaisella kentällä, mutta jos lisäät koneen kaltevuutta, simuloidaan juoksevaa ylämäkeä, joka polttaa enemmän kaloreita, koska se lisää resistenssin elementtiä.
Painonpudotus
Pohjimmiltaan voit menettää painon juoksumattoa käyttämällä, jos päätät jatkuvasti polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Se voi olla helpointa tehdä se käyttämällä yhdistelmää seuraamalla vähäkalorista ruokavaliota ja asettamalla säännöllisiä treadmill istuntoja, mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla on taipumus syödä enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset ja et ole valmis tekemään kompromisseja ruokavaliostasi voi joutua pitempään tai tehokkaammin treadmill-harjoituksiin nähdä laihtuminen.
Tulokset
Jos syövät yhtä paljon kaloreita kuin päivittäin poltat, ja juoksumatto on ainoa painonlaskustrategia, vähitellen laihtuu nopeudella riippuen siitä kuinka monta kaloria poltat koneessa. Joten esimerkiksi, jos poltat 300 kaloria 30 minuutin harjoituskerralla ja käytät juoksumattoa viisi kertaa viikossa, menetät noin 1/2 lb. viikossa tai noin 3-1 / 2 lbs. kahden kuukauden päästä.
