Sydämesi verenpainetta vastaava nopeus korreloi suoraan intensiteetin kanssa, jolla kehosi toimii. Siksi erilaiset toimet vaikuttavat eri sykkeihin. Sykkeen tarkkailu harjoituksen aikana on tärkeä, jotta voit varmistaa, että saat harjoittelun suurimmat mahdollisuudet.
Päivän video
Sydämen toiminta
Kun sydämesi lyö, se pumppaa veren, joka toimitetaan työkohteisiin. Veressä on happea, joka on välttämätöntä polttoaineen, polttoaineen ja ravinteiden itse. Kun lepää, kun istut tai makaat, syke on lähellä sen alhaisinta pistettä, koska kudokset eivät toimi tällä hetkellä eikä tarvitse niin paljon happea kuin monta ravintoainetta.
Intensiteetin vaikutukset
Toiminta vaihtelee voimakkaasti. Liikkeet, jotka edellyttävät suurien lihasten rekrytointia elimistössä, kuten jalkasi, tekevät sydämestäsi kovempaa. Sydämesi on sopeuduttava siihen toimintaan, johon olet mukana, lisääntynyt tai vähentynyt. Toiminnot, kuten juokseminen ja ratsastus elliptinen kone, jotka ovat liikkeitä, joita ohjaavat jalat, tee sydämesi pumpata nopeammin, jotta saadaan happi ja lihastesi edellyttämät ravintoaineet. Sykki vastaa myös saman intensiteetin vaihtelevuutta samassa toiminnassa, kuten sprinting vs. lenkkeily.
Ihanteellinen liikuntaharjoitus
Säännölliseen liikuntaan osallistuminen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien sydämen terveydentilan kohoaminen ja terveellisen kehon koostumuksen edistäminen. Jotta maksisit liikunnan edut ja saatat nämä edut, sinun on suoritettava harjoittelusi intensiteetillä, joka sykkeesi laskee sykealueesi mukaan. Tämä alue on noin 50-80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Määritä tavoitesykeesi ensin etsimällä maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Sitten moninkertaista tämä arvo 0, 50 ja 0, 80, joka antaa sinulle alueen alhaiset ja huippuluokan numerot.
Sykkeen säätö
Voit säätää sykettä eri toimintojen aikana. Nopeuden tai liikkumisnopeuden lisääminen tai pienentäminen aiheuttaa sykkeenne suurentamisen tai laskun. Jos olet paikallaan pysyvän kardiovaskulaitteiston, kuten kiinteän pyörän tai elliptisen koneen, voit säätää vastustuskykyä tai kaltevuutta.
Sykkeen tarkkaileminen
Voit määrittää, ovatko sopivat tavoitesykealueesi, voit käyttää sykevyötä, joka on rintakehäsi nauhatut ihoa vasten. Reaaliaikaiset lukemat lähetetään sitten rannekelloon helpottamaan valvontaa.Toinen vaihtoehto olisi laskea sykkeesi asettamalla sormesi kaulavaltimoon ja laskemalla lyöntien määrä minuutteina. Jos kumpikaan näistä vaihtoehdoista ei ole mahdollista, voit käyttää keskustelutestiä. Hengitysnopeus vastaa sykettäsi, kun sydämesi lyö nopeammin. Kun olet tavoitesykealueesi sisällä, sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta jatkuvan keskustelun pitäminen olisi vaikeaa.
