Kun suoritat tai suoritat jonkin muun aerobisen toiminnan, tavoitesykealueesi pysyminen auttaa varmistamaan, että työskentelet tarpeeksi kovalla työllä nähdä tuloksia, mutta ei toimi niin kovasti, että olet vaarassa loukkaantua tai sairautta. Optimaalinen tavoitesyke riippuu iästäsi ja kuinka sopii sinulle. Sykkeen 170 ollessa käynnissä saattaa olla liian korkea, riippuen useista tekijöistä.
Päivän video
Sykerajasi löytäminen
Sykkeenmittauksen selvittäminen on ensin löydettävä. Voit etsiä sen ranteen sisäpuolella tai kurkun kummallakin puolella. Jos et löydä sitä, yritä asettaa käsi keskelle rintakehäsi hieman vasemmalle. Käytä sekuntikelloa mittaamaan koko minuutti ja laske lyöntien määrä. Voit myös laskea lyöntien määrän 10 sekunnissa ja kertoa kuudella.
Kohdeympyrän lukumäärän
Voit selvittää harjoittelun tavoitesykkeen arvion tietäen teoreettisen maksimisykkeen. Maksimisyke on lyöntiä minuutissa, kun sydämesi pystyy käsittelemään, kun työskentelee parhaimmillaan. On olemassa useita erilaisia menetelmiä, joita voidaan käyttää teoreettisen maksimisykkeen laskemiseen. Yksi tapa on ottaa ikäsi ja vähentää se 220: sta. Tämä numero antaa sinulle keskimääräisen maksimisykkeesi ikäryhmän yksilöille, American Heart Associationin mukaan. Muista, että tässä laskelmassa on laaja virhe. Jos olet esimerkiksi 40-vuotias, ikäryhmän keskimääräinen maksimisykkeesi on noin 180 lyöntiä minuutissa. Tavoitteena oleva sykevyöhyke on 50-85 prosenttia arvioidusta maksimisykkeestäsi. Jos olet ollut istumisaika tai muuten muotoutumaton, tavoitteen on oltava lähempänä 50 prosenttia - jos olet urheilija, se voi olla lähemmäksi 85 prosenttia.
Huomioitavaa
Voit määrittää, työskenteletko sopivalla tasolla mitaten kuinka mukava olet ajon aikana. Jos sinulla on lyhyt keskustelu, olet todennäköisesti tavoitteesi sykealueella. Jos sinulla on pitkä keskustelu tai laulaa, sinun pitäisi juosta hieman nopeammin maksimoimaan harjoittelusi. Jos et voi puhua lainkaan, hidasta, koska saatat olla liian kova.
Varoitukset
Jos käytät lääkitystä korkeaan verenpaineeseen, sinulla voi olla alempi tavoitesykealue kuin sinulla, jos et käytä lääkitystä. Ainoa tapa todeta todellinen maksimisykkeesi ja tarkin kohdealue on kokeilla lääkärin ammattilainen. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.Muitakin syitä pyytää lääkäriltä ennen käynnistystä ovat ylipainoisuus tai ylipainoisuus ja yli 40-vuotiaita. Koska juoksu on suuri iskupotilas, ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on ollut ongelmia polvien tai muiden nivelten kanssa.
