Juoksu on korkean intensiteetin aerobista toimintaa, joka tekee normaalista puhetta vaikeaksi tai mahdottomaksi ja merkittävästi nostaa sykettäsi. Kuitenkin sykkeen 182 lyöntiä minuutissa on korkea myös juoksijoille ja ylittää tavanomaiset harjoitteluohjeet. Vaikka voit mahdollisesti kiihdyttää sykettäsi tämän korkealla ilman välitöntä fyysistä vaaraa, niin se voi vahingoittaa sydäntäsi tai loukkaantua niveliin tai lihaksiin.
Päivän video
Perusteet
Kuten kaikki aerobisen liikunnan muodot, voimalla voit jatkuvasti käyttää suuria lihaksia kehossasi ylläpitämään toimintaa. Toisaalta tämä toistuva lihasvoima pakottaa elimesi vetämään suurempia määriä happea vastaamaan lisääntyviin energiatarpeisiin. Sinun keuhkot aloittavat tämän prosessin vetämällä enemmän ilmaa nopeammin. Sydämesi täydentää prosessia lyömällä nopeammin ja kierrättämällä enemmän happea rikasta verta koko kehossa. Juoksu vaatii, että siirrät raajasi suhteellisen nopealla tahdilla ja siksi rasitukset rasittavat sekä sydämesi että keuhkoasi.
Turvalliset sydänlukemat
Juoksijat ja muut harjoittajat tarvitsevat pitää sykevyytensä tietyn tason alapuolella suojatakseen riittävästi heidän terveyttään. Turvallisen sydämen lyöntialueen yläraja, jota kutsutaan maksimaaliseksi sykkeeksi, voidaan helposti arvioida vähentämällä iän numerosta 220. Edelleen, yleiset harjoittelusäännöt eivät suosittele käyttämistä mahdollisimman suurella nopeudella. Sen sijaan sinun tulisi harjoittaa turvallista prosenttiosuutta tästä kurssista, joka tunnetaan tavallisesti sykkeenä. Kokemattomat harjoittajat asettavat tavoitearvonsa tavallisesti 50 tai 60 prosentilla maksimissa, kun taas tavanomaiset harjoittajat voivat joskus asettaa tavoitekorunsa jopa 85 prosenttia maksimissaan.
Kohdesuhteen ylittyminen
Vaikka 20 vuoden ikäisillä lapsilla, kun aikuisten kohdehinnat ovat korkeimmat, sykkeen 182 lyöntiä minuutissa ylittää hyväksytyt turvaohjeet. Vanhemmat aikuiset, jotka nostavat sydämensä tälle tasolle, pienentävät turvamarginaalejaan vielä kauemmas. Jos sinulla ei ole sydänsairauksia tai tunnettuja sydänkohtauksia, tavoitesyötesi ylittäminen ei välttämättä vaaranna terveyttäsi. Harjoittelu yli 85 prosenttia maksimisykkeestä voi kuitenkin aiheuttaa sydämen vajaatoiminnan puhkeamisen ja lisäksi altistaa sinut selvittämään riskit lihasten, nivelten tai luiden vahingoittumiselle.
Huomioitavaa
Kun suoritat tai suoritat jonkin muun aerobisen harjoittelun, joka nostaa sykkeesi yli 85 prosenttia maksimilasista, et saa mitään ylimääräistä fyysistä hyötyä aktiviteetasi. Itse asiassa jopa kokeneet harjoittajat saavat yleensä suurimman hyödyn toiminnastaan pitäen sykkeensä 75-80 prosentin alueella.Joissakin tapauksissa eliitin urheilijat nostavat normaalisti sydämen sykkeensä yli 90 prosenttia niiden maksimikapasiteetista. He kuitenkin tekevät niin vain nimenomaisella lääketieteellisellä hyväksynnällä. Pyydä lääkäriltä lisätietoja sykkeen pitämisestä käynnissä tai muissa liikuntamuodoissa.
