Juoksumatto on tehokas keino parantaa sydän- ja verisuonitaitojasi, mutta sinun on aina käytettävä kohteliaasti. Sydämen voimakkuuden nostaminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Ennen kuin astutte juoksumattoon seuraavalle harjoittelulle, tutustu itse sykemittarin käyttämiseen tai perehtyy oman pulssin tarkistamiseen, jotta voit pitää sykkeesi turvallisella tasolla. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen tämän tai minkä tahansa harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Vältä 230
Vaikka sykkeesi kasvaa kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa, se ei saa koskaan lähestyä 230 lyöntiä minuutissa. Tämä syke on erittäin korkea myös nuorelle, jolla on korkea maksimisyke. American Heart Association toteaa, että 20-vuotiaalla on maksimisykkeensä 200 lyöntiä minuutissa. Riippumatta iästäsi, sykkeesi liikunnan aikana olisi huomattavasti pienempi kuin 230 lyöntiä minuutissa.
Puhu lääkärillesi
Sinun on suoritettava äärimmäisen suurella rasitustasolla nostaa sykkeesi 230 lyöntiä minuutissa, mutta tiettyjen lääkkeiden ottaminen yhdessä raskaiden liikuntapotentiaalien kanssa aiheuttaa vaarallisen korkean sykkeen. Esimerkiksi kilpirauhasen toimintaan liittyvä lääke voi johtaa sykkeen nousuun. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten lääkitys saattaa vaikuttaa sydämeesi.
