Peek sisällä bikramia tai "kuumaa jooga" -studioa ja näet jogoita eri poseissa, jotka ovat hilseileviä. Bikram-studiot kuumennetaan noin 105 astetta F. Jos olet ylipainoinen, kuumaa joogaa voidaan käyttää syyllä tavalla, jolla voit saada joustavuutta, kun hikoilet poltettaessa kaloreita. Ota asianmukaiset varotoimet ja kuuntele kehoa koko luokassa.
Päivän video
Hyödyt
On yleinen väärinkäsitys, että kuuman jen tarkoituksena on saada sinut hikoamaan ja polttamaan kaloreita. Vaikka joogan harjoittaminen 105 asteen Fahrenheit-studiossa tekee varmasti hikoilun, ensisijaisen painopisteen kuumalla joogalla on käyttää lämpöä, jotta voit saavuttaa syvemmän venytyksen. Lämpö lämmittää lihaksia niin, että ne saavat paremman venytyksen, mikä puolestaan lisää joustavuutta. Bikramin kuuma jooga käyttää samaa 26-asentoista sekventia jokaista 90 minuutin luokkaa varten, mikä voi helpottaa asanojen hienosäätöä.
Vaarat
Hot yoga voi olla hyödyllinen harjoittelutietoutta varten, mutta se voi myös aiheuttaa riskejä, varsinkin jos olet jo fyysisesti epämiellyttävä. Kuumien joogastutkimien korkea kuumuus ja kosteus voivat johtaa veden kuivumiseen, koska menetät vettä hikeä. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, lämpö voi nostaa sen vaarallisiin tasoihin. On myös mahdollista ylläpitää lihasten vammoja, kuten vetäjiä ja kantoja luokassa, Dr. Robert Gotlin, ortopedian johtaja ja urheilu kuntouttaminen Beth Israel Medical Center varoittaa "The New York Times". Kun venytät lihaksesi 20-25 prosenttia levon pituudesta, se voi aiheuttaa vahinkoa.
Turvallisuus
Jos haluat kokeilla kuumaa joogaa osana laihtumista ja kuntoutusta, keskustele ensin lääkärisi kanssa siitä, onko hot yoga oikea sinulle nykyisellä painollaan. Hän voi neuvoa sinua laihtua ja saada verenpaineen hallintaan ennen kuin kokeilet luokkaa. Kun olet valmis, saapuu luokka hyvin hydratoitunut. "Jooga Journal" viittaa juomaan jopa 16 unssia vettä noin kaksi tuntia ennen liikuntaa. Tuo mukanasi runsaasti vettä luokkaasi ja pukeudu pieneen vaatetukseen, joka sopii sinulle mukavaksi. Lopeta harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla ilmenee pahoinvointia, huimausta, sekavuutta, kouristuksia tai oksentelua luokassa, mikä on merkki vakavasta nestehukosta.
Vaihtoehtoja
Vaikka et ehkä ole fyysisesti valmis kokeilemaan kuumaa joogaa heti, voit silti harjoitella säännöllistä joogaa tehokkailla tuloksilla. Kuuma jooga on usein ryhmitelty muihin pitkälle kehitettyihin jooga-tyyppeihin, kuten Ashtanga tai Kundalini. On tärkeää, että sinulla on vankka perusta joogassa, ennen kuin yrität harjoittaa edistyneempää versiota. Sillä välin aloitus joogataso voi olla hyödyllinen.
