Synnytystä edistävä jooga on tarkoitettu keventämään raskauden vaivoja ja lisäämään voimaa ja kestävyyttä. Se ei ole hyvä idea aloittaa mitään uutta tai raskautta raskauden aikana, jos et ole jo ehdollinen raskaan liikunnan. Kuitenkin jo fyysisesti aktiivisille naisille on yleisesti hyväksyttävää jatkaa kohtuullista rutiinia, jos raskauden aikana ei ole vasta-aiheita raskauden aikana. Lämpöhäviö on kuitenkin huolenaihe. Kuumat ja kosteat ympäristöt aiheuttavat merkittävän riskin kaikille harjoittajille ja riski kasvaa raskauden aikana. Jopa kokeneille kuumille yoga-harjoittajille tyypillinen lämmin joogaympäristö vaatii tarkkaan huomioon äidin ja lapsen turvallisuuden.
Päivän video
Huomioitavaa
Säännöllinen toisin kuin ajoittainen liikunta on raskauden aikana suositeltavaa sekä henkisten että fyysisten etujen saamiseksi. Asianmukainen liikunta ja liikunta ovat riippuvaisia liikunnasta ennen liikuntaa, kuntotasosi tasoa ja vältetään sellaiset tilanteet, jotka aiheuttavat sinulle, sikiölle tai molemmille vaaran. Ensimmäisen, toisen ja kolmannen raskauden riskit vaihtelevat. Kun harkitset kuumaa joogakäytäntöä raskauden aikana, syntyy kolme huolenaihetta. lämpöhäviö, dehydraatio ja biomekaaniset ongelmat. Lämpöhäviö ja kuivuminen ovat ensisijaisia näkökohtia ensimmäisen kolmanneksen aikana. Biomekaaniset ongelmat ilmenevät myöhemmissä raskauden kuukausina.
Ominaisuudet
Kuumaa joogaa tehdään tyypillisesti huoneen lämpötiloissa 90-105 astetta ja 60-70 prosentin kosteudessa. Tämä vastaa lämpöindeksiä - tai lämpötiloja, jotka tuntuvat - ne vaihtelevat 100 asteesta 149 astetta. Thermoregulation tai kehon jäähdytys on haastavaa kuumissa ympäristöissä myös eliteurheilijoille. Urheilutapahtumat usein peruutetaan tai siirretään, kun lämpötilat saavuttavat 83 astetta joissakin ilmastoissa. Jos tuuletusta tai tuulettimista ei saada aikaan konvektiota, korkea kosteus estää haihtumista. Jos ilman lämpötila on korkeampi kuin kehon lämpötila, kehon lämpötila nousee edelleen.
FaktatKeho säätelee lämpöä hikoilemalla. Hikoilu kehon lämpötilan säätelemiseksi voi aiheuttaa toissijaisen ongelman raskaana oleville liikunnanharjoittajille. Ydinlämpötilan nostamisen lisäksi nesteiden menetykset voivat olla uhka. Hiki haihtuu, jotta se voi jäähdyttää kehon. Kuumissa kosteissa ympäristöissä, jotka eivät ole mahdollisia. Jos hiki pyyhitään pois pyyhkeellä, kuten olisi luonnollinen vastaus, kehon lämpötila jatkaa nousuaan ja lisähuna, joka tuotetaan, edistää suurempia nesteiden menetyksiä.Neste-tappioita, jotka ovat peräti 2 prosenttia kehon painosta, heikentävät kykyäsi käyttää. Vielä tärkeämpää sinulle liikuttavana äidinä, nestemäiset tappiot lisäävät sydämesi sykettä ja vähentävät veren määrää, mikä saattaa aiheuttaa sikiöjännitystä. Hormonien aiheuttama yhteinen löyhyys voi aiheuttaa epävakautta ja muuttaa kehon kykyä kestää voimia, joita se normaalisti sietää. Kuuma joogaympäristö lisää joustavuutta ja potentiaalinen riski on suurempi raskaana olevalle naiselle, joka ylittää tavanomaiset joustavuutensa. Hormoni kasvaa asteittain raskauden aikana, jolloin nivelet ovat alttiimpia raskauden myöhemmissä vaiheissa.
Ratkaisut
Jokainen, joka harjoittaa lämpöä, on sopeutettava siihen vähitellen. Lyhyet altistumisajat ja alhaiset voimakkuustasot mahdollistavat kehon tavan lämmittää stressiä. Kuumaa jooga-osallistumista on lykättävä kolmannen raskauskuukauden jälkeen, koska se voi aiheuttaa ylikuumenemisen kyseisenä aikana. Lisääntyvä jäähdytysnesteen saanti voi auttaa välttämään ylikuumenemisen ja kuivumisen, jos ympäristöolosuhteet eivät ole liian vakavia. Sinulla on parempi kyky hälventää lämpöä, kun raskaus etenee. Tämä johtuu sekä lisääntyneestä verenkierrosta ihoon että lisääntyneeseen vuoroveden tilavuuteen, jonka avulla voit menettää lämpöä uloshengityksen kautta. Joustavuusrajojen tunteminen ja niiden jättäminen vähentää lievää löyhyysongelmia.
Merkitys
