Ravitsemus on ensisijainen tekijä raskaana olevien naisten ja heidän vauvojensa terveydelle. Ajoittainen ruokavalioinen sooda on yleensä hieno eikä vaikuta äidin terveyteen eikä sikiön kehittymiseen. Kuitenkin ruokavaliovalmisteet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita eivätkä tarjoa ravinnollisia etuja. Useimmat ruokavalion soodat sisältävät myös kofeiinia. Näistä syistä raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kulutuksensa yhteen tai useampaan annokseen päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa sopivan määrän ruokavaliota sinulle.
Päivän video
Makeutusaineet
Yleisin keinotekoinen makeutusaine ruokavaliovalmisteissa on aspartaamia, jota myydään tuotenimillä NutraSweet ja Equal. Muita keinotekoisia makeutusaineita siirapeissa ovat sukraloosi, rebaudiosidi A tai stevia ja asesulfaamikalium tai Sunett. U.S. Food and Drug Administration (FDA) mukaan nämä makeutusaineet ovat turvallisia käytettäväksi raskauden aikana. Mutta koska tutkimukset vaikutuksista raskaana oleviin naisiin ovat vähäisiä, useimmat lääkärit suosittelevat kulutuksen pitämistä kohtalaisella alueella. Fahta on pitänyt sakkariinia turvallisena, mutta American Pregnancy Association suosittaa, että raskaana olevat naiset välttävät sen, koska sen on todettu ylittävän istukan ja jäävät sikiön kudoksiin.
Kofeiini
Kofeiini aiheuttaa kuivumista ja voi vähentää iskuvirtaa istukassa. Dimesin maaliskuussa suositellaan, että naiset, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi, käyttävät enintään 200 milligrammaa kofeiinia päivässä. Tämä vastaa yhtä tai kahta pieniä kahvia. Ruokavaliovalmisteet vaihtelevat huomattavasti kofeiinipitoisuutena. Jotkut tuotemerkit eivät ole kofeiinia, kun taas toiset voivat sisältää jopa 54 milligrammaa 12 unssin annoksessa.
Ravitsemus
Ravitsemukselliset tarpeet lisääntyvät raskauden aikana, ja sinun täytyy syödä noin 300 muuta kaloria päivässä. Näiden pitäisi olla elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä vitamiineja, vähärasvaisia proteiineja ja terveitä rasvoja. Yksi syy ruokavalion juomista kohtaan on se, että suuret määrät soodaa voivat saada sinut tuntemaan itsesi täyteen ja ottamaan sijaan korkealaatuisia elintarvikkeita, joita kehosi tarvitsee tällä hetkellä. Tämä on toinen syy rajoittaa ruokavalion soodan kulutusta yhteen päivässä.
Riskitekijät
Yksilöt, joilla on diabetes, joutuvat seuraamaan tarkasti sokerin saantiaan. Jotkut naiset kehittävät diabeteksen ensimmäistä kertaa raskauden aikana, tilanne nimeltä raskausdiabetes. Sinun terveydenhuollon tarjoajan tulee tarkistaa glukoositasosi määrittääkseen, miten kehosi metaboloituu sokeria. Diabetikkojen on rajoitettava sokerijuomia, kuten säännöllisiä virvoitusjuomia, vaikka satunnaista ruokavaliota, joka sisältää ei-ravintoista sokeria, on yleensä hyväksyttävissä.
Vaihtoehtoja
Jos kofeiinin kulutus kaikesta lähteestä, mukaan lukien ruokavalio, kahvi, tee ja elintarvikkeet on yli 200 milligrammaa päivässä, harkitse siirtymistä suosikkijuomiesi kofeiinittomiin versioihin.Hyvän hydratoitumisen pysyminen auttaa vähentämään ruokavaliota ja vähentää kofeiinin oireiden poistumista. Tarkoittaa 8 lasillista vettä päivässä. Hyvä vaihtoehto tavalliselle vedelle on ns. Sooda, jossa on oranssi tai karpalo mehu. Hedelmämehut ja maito ovat muita terveellisiä juomavalintoja.
